Ansiedad y Climaerio

1. Irritabilidad, Ansiedad y Estado de
Animo Depresivo En la Menopausia
Luis Valenzuela Abarca
Psicólogo Clínico
Máster en Psicoterapia Breve Estratégica

2. El climaterio, también conocido como menopausia, puede causar síntomas psicológicos como depresión, ansiedad,
irritabilidad, inseguridad, miedo, desconfianza, cambios en la memoria, sentimientos de inferioridad e
insomnio. Estos síntomas se deben a la disminución de estrógenos y a los factores psico-socio-culturales.
La disminución de los niveles hormonales puede afectar los neurotransmisores en el cerebro, lo que puede
provocar cambios en el estado de ánimo.
Aproximadamente 10 % de las mujeres en el climaterio atraviesan por una depresión, lo cual provoca que la mujer
experimente sentimientos de desgano, irritabilidad e inestabilidad emocional, disminución del apetito sexual
(libido) y nerviosismo.

3. Irritabilidad
La irritabilidad es uno de los problemas del ánimo que con mayor frecuencia presentan las mujeres durante el climaterio y la
menopausia y está presente hasta en 70 % de estas. Se plantea que 23 % de la irritabilidad se acompaña de síntomas
depresivos y se manifiesta por enojo, tensión, comportamiento hostil, sensibilidad, intolerancia, frustración y por síntomas
físicos, tales como: disforia, tristeza, vulnerabilidad y alteraciones en la autoestima. Es uno de los síntomas que más afecta a
las mujeres en sus actividades sociales.
Insomnio
El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, presentar despertares nocturnos o
tener sueños no reparadores en el último mes. Usualmente, de origen multifactorial, se ha correlacionado con alteraciones
del estado físico y mental, así como reducción significativa en la calidad de vida y con pobre percepción de salud.
Las mujeres posmenopáusicas tienen de 2,6 a 3,5 veces más problemas para dormir que las premenopáusicas. Existe una
correlación muy alta entre los bochornos y los problemas en el sueño. Al respecto, un sueño no reparador e inadecuado
tiene sus consecuencias, es decir, si la causa es la sudoración nocturna y los bochornos, se afecta el estado de alerta
durante el día, hay menor actividad mental y, de hecho, disminuye la productividad, hay cansancio e irritabilidad, lo que
puede afectar las relaciones familiares y sociales.

4. Esta constituye un marco de referencia para interpretar la realidad externa y las propias experiencias, las cuales influyen en
el rendimiento, condicionan las expectativas y la motivación, así como también contribuyen a la salud y al equilibrio
psíquico.
Es obvio que aquellas mujeres que tienen una personalidad equilibrada, una autoestima adecuada, evidente satisfacción
con su vida sexual, familiar y personal, experimentan un climaterio menos sintomático y asumen estos cambios
positivamente. Efecto contrario se observa en las pacientes con disminución de la autoestima, quienes expresan con mayor
severidad el síndrome climatérico, de manera tal que en la baja autoestima influye el deterioro de la imagen, el no logro de
las metas trazadas y la realización personal disminuida.
Autoestima

5. En términos de relaciones de pareja, pueden presentarse variadas situaciones:
- Si la pareja es estable, pero la comunicación es inadecuada, la mujer siente disminuida su condición de "femineidad", con
temor a la pérdida de la pareja o a no encontrarla cuando se carece de ella.
Tal situación conduce a desequilibrios en la esfera psíquica, expresados fundamentalmente en síntomas como la depresión, la
tristeza y la irritabilidad. Cuando la autoestima es adecuada, la mujer busca solución a estos problemas.
El no tener una autoestima positiva impide un adecuado crecimiento psicológico. Cuando se posee, actúa como el sistema
inmunológico de la conciencia, dándole resistencia, fortaleza y capacidad de regeneración. Si es baja, disminuye la resistencia
frente a las adversidades de la vida. Mientras más sólida es la autoestima, mejor equipado se estará para poder enfrentar las
pruebas que surgen en nuestra vida laboral, social y personal.

6. Repercusión social
El ser humano depende en todos los momentos de tres procesos de organización complementarios:
1. Un proceso biológico que envuelve la organización jerárquica de los sistemas vivos, orgánicos y de desarrollo
fisiológico: soma.
2. Un proceso psíquico que envuelve las experiencias individuales: psique
3. Un proceso ético-social que envuelve la organización cultural, ética y espiritual de las personas y la sociedad: ethos.
Estos tres procesos se conjugan en una visión del ciclo vital que conforman los procesos psicosexuales y psicosociales,
enlazados de tal manera que permiten considerar a la persona como un sistema.
En cuanto a la percepción cultural y social, el proceso de la menopausia constituye, junto con la adolescencia, los dos
hitos más significativos del desarrollo biológico de la vida de la mujer, dado que marcan el inicio y el fin de la función
reproductiva; sin embargo, el tratamiento social es diferente, ya que mientras el segundo tiene la connotación de
desarrollo y vitalidad, la menopausia, en el marco de la cultura occidental lleva implícita la idea de envejecimiento y
pérdida de la funcionalidad.

7. CAMBIOS PSICOSOCIALES ASOCIADOS CON LA MENOPAUSIA
• Fin de la Vida Reproductiva
• Cambios Sexuales (Deseo y Actividad sexual)
• Autoestima y Sentimientos en los Propósitos de Vida
• Familiar: Niños Crecen, Salen de Casa, Traen Nuevos Problemas
• Económicos: Costos Financieros de Educación más Alta
• Presiones Laborales
• Inherentes a la Profesión: Éxito, Compromisos, Cumplimiento •
Actitudes de los Socios, Amistades, Entorno
• Padres Mayores: Enfermedades, Nuevas Dificultades
• Impacto del Envejecimiento en si Misma o en la Salud Física
• Sensación de Mortalidad Inminente (Angustia, Pensamientos)
• Estar en la Segunda Mitad de la Vida
• Son Síntomas de la Menopausia
• Son Usualmente Poco Identificados como Síntomas
• No son Enfermedad - Son Eventos Sintomáticos – Manifestaciones
• Son Señalados como “Quejas” (Pero no Subvalorar)
• La Mayoría de las Mujeres No los Presentan Severamente
• Otras Mujeres si los Experimentan (Leves hasta Muy Severos)
• ¿Cuál es la Magnitud de su Presencia en mi Comunidad?
• Tienen Frecuencias Diferentes Según Etnias, Culturas y Hábitos
• Antecedentes de Alteraciones en la Salud Mental
• Si no los Interrogamos, Pasarán desapercibidos
• Alteran Negativamente la Calidad de Vida

8. Menopausia NO es Igual:
• Enfermedad
• Necesidad de Medicación
• Perdida de La Feminidad
• Fin de la Belleza y Atractivos
• Pérdida de la Sexualidad
• Envejecimiento
• Decadencia
• Perdida del Auto-Cuidado

9. Para enfrentar la ansiedad y la depresión durante el climaterio, puedes probar
estas estrategias:
•Reducir el consumo de bebidas con cafeína y alcohol
•Mantener una alimentación saludable con productos ricos en vitaminas
•Realizar actividades físicas regularmente
•Evitar el aislamiento
•Practicar yoga y meditación
•Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda
•Potenciar las relaciones sociales
•Aumentar la comunicación con el entorno como familia y/o pareja

10. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y
depresión. El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que promueven sensaciones de
bienestar. También permite al cuerpo liberar proteínas que hacen que las células nerviosas
crezcan y establezcan nuevas conexiones, incluidas las células cerebrales. Estas nuevas
conexiones nerviosas pueden ayudar a mejorar el funcionamiento cerebral, lo cual te hace
sentir mejor.

11. Auto-cuidado: Priorizar el cuidado personal puede ayudarte a gestionar tus emociones durante la menopausia. Hábitos
saludables como incluir una alimentación saludable, ejercicio regular, un buen descanso y dedicar tiempo a tus
actividades favoritas puede ayudar a equilibrar tus hormonas y mejorar, por tanto, tu estado de ánimo.
2. Conexión social: Mantener relaciones sociales sólidas nos brinda un sistema de apoyo durante la menopausia. Habla
abiertamente sobre lo que estás experimentando con familiares y amigos, únete a grupos de apoyo o busca ayuda profesional si
sientes que necesitas un apoyo extra.
3. Reflexión personal: La menopausia puede ser un momento de introspección y reevaluación. Es un buen momento para
reflexionar sobre lo que has logrado, lo que valoras y lo que deseas para tu futuro. Aprender a meditar o mantener un diario
pueden ser herramientas útiles para esta reflexión.
4. Educación: Infórmate acerca de la menopausia y los cambios emocionales asociados. Entender lo que está sucediendo en tu
cuerpo puede ayudarte a sentirte más en control y menos ansiosa sobre los cambios que estás experimentando.
5. Expresión emocional: Algunas mujeres encuentran útil expresar sus emociones a través de actividades creativas, como
escribir, pintar, bailar, o hacer música. Estas formas de autoexpresión pueden proporcionarte un canal para liberar tus
sentimientos y emociones.
6. Prácticas de atención plena (Mindfulness): La meditación y las prácticas de atención plena pueden ayudarte a estar más
presente y a manejar el estrés de una manera más saludable. Muchas mujeres encuentran en estas prácticas un valioso recurso
para reducir la ansiedad y promover la relajación.
7. Terapia y apoyo profesional: No tienes que atravesar este camino sola. Las terapias, ya sean individuales o en grupo, pueden
ser un excelente recurso para ayudarte a procesar tus emociones durante la menopausia. Los profesionales de la salud mental
tienen las herramientas y la experiencia para ayudarte a entender y manejar los cambios emocionales que estás
experimentando.
8. Medicina integral y complementaria: La acupuntura, el yoga, la aromaterapia, y otras formas de medicina complementaria
pueden ayudarte a gestionar los síntomas emocionales y físicos de la menopausia. Siempre es importante consultar con un
profesional de la salud antes de iniciar cualquier nueva práctica de salud

12. GRACIAS!!!!