Seminario de Estrés Laboral para Docentes
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El documento habla sobre el estrés laboral docente. Explica que el estrés es un estado de cansancio mental provocado por exigencias superiores a lo normal que pueden causar problemas físicos y mentales. Describe las tres etapas del estrés y tres tipos: agudo, episódico y crónico. Finalmente, ofrece consejos para lidiar con el estrés como confiar en Dios, dormir bien, desarrollar habilidades para la comunicación asertiva y la resolución de conflictos, y practicar técnicas de relajación.
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Emociones y estres
Este documento resume los procesos de las emociones y el estrés. Explica que las emociones son respuestas a situaciones específicas y duran menos que los estados de ánimo. Define el estrés como la reacción fisiológica del organismo ante situaciones amenazantes y discute los tipos de estrés, síntomas, causas y consecuencias del estrés, incluido el estrés postraumático.
Autocontrol
El documento describe las emociones como estados afectivos que implican sensaciones subjetivas y cambios fisiológicos influenciados por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa y suponen una respuesta ante un estímulo que se acompaña de una respuesta fisiológica. El documento también discute las emociones básicas, las expresiones faciales emocionales, y técnicas para el autocontrol emocional como la relajación y la reestructuración cognitiva.
Taller 3-autocontrol
Este documento ofrece consejos y técnicas para mejorar el autocontrol. Explica que existen dos formas principales de perder el autocontrol: inhibida y explosiva. A continuación, proporciona varios pasos y técnicas específicas como la respiración profunda, el tiempo fuera, las autoverbalizaciones positivas y la relajación muscular para ayudar a las personas a mantener la calma en situaciones de tensión o malentendido.
Taller emocional: Autocontrol emocional
Presentación utilizada en la exposición del taller emocional que realicé, junto con Irene y Ana el día 16 de diciembre
LA IRA
La ira es una emoción que varía en intensidad desde una leve irritación hasta una intensa furia. Se genera en la amígdala cerebral y puede interferir el aprendizaje. Para controlarla se recomienda relajación, reestructuración cognitiva, resolver problemas de forma constructiva y comunicación asertiva. Las personas con baja tolerancia a la frustración tienden a enojarse con facilidad. El tratamiento incluye desarrollar consciencia emocional y aprender a aceptar la imperfección.
Autocontrol
El documento habla sobre la importancia del autocontrol y cómo la falta de este lleva a emociones negativas como la ira e impulsividad. Explica que tener autocontrol permite reacciones calmadas y racionales. Además, recomienda técnicas como la meditación, el ejercicio, dormir bien y comer saludablemente para mejorar la habilidad del cerebro de resistir impulsos y reacciones rápidas.
Tarea 8
La ansiedad es una reacción emocional normal que involucra pensamientos negativos, emociones de miedo o angustia, y sensaciones físicas incómodas. Se manifiesta de diferentes formas como psicológicas, físicas y de conducta. Para superar la ansiedad, es importante aceptarla, recuperar el equilibrio identificando pensamientos irracionales y viviendo en el presente, y enfrentar gradualmente los miedos subyacentes.
Autocontrol
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo que se trata es que todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma adecuada.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia emocional. Para Daniel Goleman “La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol, no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras emociones, sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.
Los especialistas en técnicas de autocontrol recomiendan, siempre que sea posible, no forzar el cuerpo ni la mente. Cuando un individuo está relajado, sereno y descansado, se encuentra en mejores condiciones para enfrentar las dificultades. Por otra parte, el autocontrol necesita del diálogo sereno, para evitar que la confrontación derive en situaciones de violencia emocional o hasta física.
Por último, cabe destacar que el principal enemigo del autocontrol son las ideas irracionales, que ocasionan una falta de autovaloración, inseguridad, dependencia psicológica y la necesidad de aprobación, por ejemplo. Estas ideas incluso pueden ocasionar depresión.
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LA IRA
La ira es una emoción que varía en intensidad desde una leve irritación hasta una intensa furia. Se genera en la amígdala cerebral y puede interferir el aprendizaje. Para controlarla se recomienda relajación, reestructuración cognitiva, resolver problemas de forma constructiva y comunicación asertiva. Las personas con baja tolerancia a la frustración tienden a enojarse con facilidad. El tratamiento incluye desarrollar consciencia emocional y aprender a aceptar la imperfección.
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Tarea 8
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Autocontrol
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo que se trata es que todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma adecuada.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia emocional. Para Daniel Goleman “La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol, no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras emociones, sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.
Los especialistas en técnicas de autocontrol recomiendan, siempre que sea posible, no forzar el cuerpo ni la mente. Cuando un individuo está relajado, sereno y descansado, se encuentra en mejores condiciones para enfrentar las dificultades. Por otra parte, el autocontrol necesita del diálogo sereno, para evitar que la confrontación derive en situaciones de violencia emocional o hasta física.
Por último, cabe destacar que el principal enemigo del autocontrol son las ideas irracionales, que ocasionan una falta de autovaloración, inseguridad, dependencia psicológica y la necesidad de aprobación, por ejemplo. Estas ideas incluso pueden ocasionar depresión.
Subtema : el manejo de las emociones y saber tolerar
El blog trata sobre la importancia de aprender a manejar los sentimientos y tolerar emociones negativas. Explica que los sentimientos están ligados a los pensamientos y son influenciados por el cerebro, pero que podemos aprender a controlar nuestros impulsos mediante esfuerzo. Además, indica que al tolerar emociones negativas en lugar de criticarnos, estas se disolverán solas y nos sentiremos mejor. Finalmente, da consejos como dejar fluir las cosas sin tratar de controlarlo todo, aceptar los errores como parte de ser
Autocontrol emocional
El documento describe el autocontrol emocional como la capacidad de controlar nuestras propias emociones en lugar de dejar que nos controlen. Explica que somos responsables de elegir cómo nos sentimos y que podemos controlar nuestras emociones controlando nuestros pensamientos, ya que los sentimientos surgen como reacciones a los pensamientos. También identifica algunas ideas irracionales como la falta de autoestima que pueden dificultar el autocontrol emocional.
Taller emocional: Autocontrol Emocional
Este documento describe varias técnicas para mejorar el autocontrol emocional. Define el autocontrol emocional como la habilidad de regular las emociones y comportamientos y limitar los impulsos. Luego describe técnicas como la autoverbalización positiva, el pensamiento positivo, respirar profundamente y mantener un volumen de voz constante para manejar las emociones negativas en situaciones estresantes.
Auto Control
El documento describe diferentes niveles de autocontrol, la capacidad de mantener las emociones bajo control y evitar reacciones negativas ante provocaciones u hostilidad. Define cinco niveles desde el básico hasta el experto, caracterizados por la habilidad de sentir emociones fuertes pero controlarlas y continuar actuando con calma ante situaciones de estrés o crisis.
La ira
¿Que es la ira?
Es la respuesta emocional a conductas de defensa-ataque ante una situación que genere resentimiento, incomodidad, por conflictos produciendo odio e irritación. El origen de esta emoción surge cuando nos sentidos incomodos, heridos, maltratados física y moralmente, esta circunstancia hace que nos predispongamos y a su vez se active el instinto de auto-protección que nace por indignación de ser tratados injustamente por lo que esta reacción cuando no se canaliza y se controla, puede producir grandes consecuencias fatales en la vida de los demás y en nuestras vidas.
¿como es expresada la ira?
La expresión de ira es progresiva, duradera y penetrante, este estado emocional de sentimientos negativos conllevan a facilitar un conjunto de actividades que libera el sistema nervioso que es autónomo y causa tensión muscular en el sistema endocrino. 1.- ¿Cuales son los sentimientos de ira?.
Culpar
Gritar
Golpear
2.-Manifestaciones faciales de la ira
Mirada feroz
Cejas juntas y hacia abajo
Labios apretados y mas pequeños
¿como manejar la ira?
Es necesario saber como manejar nuestras emociones y mas la ira porque cuando un individuo no sabe controlar y canalizar los sentimientos, es probable que los exprese de manera inadecuada, produciendo graves daños.
Pensar antes de actuar
Respirar profundo
Tomar en cuenta los pensamientos
Hacer juicio de nuestras propias palabras
Expresar con calma nuestras necesidades no satisfechas
Ser paciente es la clave.
efecto de la ira en la salud
La ira puede ser nocivo para la salud, ya que se puede manifestar con daños, dolores físicos, ulceras, dolores de cabeza y migrañas. Si la ira se reprime es dañino pero si no se sabe manejar es peor porque puede ser mortal el malestar emocional es colérico y produce problemas cardiacos, arritmias causando pre-infartos y hasta la muerte porque el corazón bombea sangre con mayor intensidad.
Medicina para la ira:
Vivir en paz
Ejercitarse
Comer sano
Reír
Enamorarse
No preocuparse tanto
características de la ira
Frustración
Inseguridad
Baja autoestima
Soberbia
Altivez
Inmadurez emocional
Depresión
Baja tolerancia a la frustración
Estrés
Agitación, incapacidad para relajarse
Aislamiento.
Manejo emocion y estres
El documento habla sobre las emociones, el estrés y cómo manejarlos. Explica que las emociones guían nuestra conducta y nos advierten de posibles consecuencias. El manejo de emociones implica conocerlas, aceptarlas y controlarlas cuando se intensifican, usando técnicas como la respiración. También describe los tipos de estrés, sus síntomas, consecuencias y formas de manejarlo como el ejercicio, la relajación y pasar tiempo con otros.
Emociones
Este documento resume las principales emociones humanas como la alegría, tristeza, miedo, ira y repudio. Explica cómo estas emociones afectan nuestros sistemas cognitivos, fisiológicos y de conducta, y cómo pueden manifestarse como dolor físico. Finalmente, enfatiza que el dolor emocional requiere tratamiento y no desaparecerá sin ayuda.
Las emociones
Las emociones son reacciones humanas como la alegría, tristeza, miedo e ira. Aunque todos experimentan ansiedad o nerviosismo, un mal manejo de las emociones puede causar bloqueos o enfermedades. Las emociones como el miedo ante peligros difieren de cuando se siente alegría, y el estado de ánimo o estado emocional suele ser más intenso y prolongado que las emociones.
LA IRA
El documento describe la emoción de la ira, explicando que es una emoción normal que tiene un valor para adaptarse a diferentes situaciones. Sin embargo, cuando no se controla puede volverse destructiva. La ira implica respuestas corporales, cognitivas y de comportamiento, y puede dificultar el aprendizaje al desviar la atención. Es importante aprender a controlar las emociones y desarrollar la tolerancia para reconocer las diferencias humanas.
Estres
El documento resume las principales características del estrés desde la perspectiva del cerebro. Explica que el cerebro percibe igual de estresantes tanto amenazas reales como virtuales y que el estrés es la respuesta a situaciones que el cerebro considera amenazantes para la supervivencia. Identifica cuatro características clave de las situaciones estresantes: novedad, impredecibilidad, falta de control y amenaza real o virtual. Finalmente, distingue entre el estrés agudo, que puede ser beneficioso, y el estrés crónico, que es perjud
Emociones act. 9
Este documento habla sobre las emociones básicas y la importancia del autoconocimiento emocional. Explica que las emociones son sensaciones que experimenta una persona y que la hacen reaccionar de cierta manera. Luego describe las seis emociones básicas - alegría, tristeza, miedo, enojo, desagrado y sorpresa - y cómo cada una se manifiesta en el cuerpo y la mente. Finalmente, resalta que reconocer nuestras propias emociones nos ayuda a expresarnos, conocern
Autocontrol.
El documento habla sobre la autoestima y el autocontrol. Explica que la autoestima afecta el éxito o fracaso de una persona y describe características de baja y alta autoestima. También describe cómo el autocontrol permite controlar los pensamientos y emociones para tomar mejores decisiones. Finalmente, identifica ideas irracionales que impiden el autocontrol.
El enojo toxico
El documento habla sobre el enojo tóxico y cómo manejarlo de manera constructiva. Explica que sentir enojo es normal pero puede ser tóxico si se expresa a través de la violencia. Ofrece estrategias para canalizar el enojo de forma positiva como identificar las causas del enojo, expresarlo con palabras en lugar de agresiones, y elegir el momento y lugar apropiados para hacerlo. También recomienda enseñar a los hijos formas sanas de resolver conflictos para romper con patrones de violencia.
La ira
La ira es una emoción que involucra respuestas corporales, cognitivas y de comportamiento. Se localiza principalmente en los lóbulos frontales y temporales del cerebro. Experimentar ira conlleva un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de testosterona, así como una disminución de los niveles de cortisol. Es importante identificar la causa de la ira, practicar la empatía y usar técnicas de relajación para regularla de manera efectiva.
La ira
El documento trata sobre la ira. Explica que la ira es una emoción que causa indignación o deseo de venganza. Mientras que la sabiduría humana aconseja expresar la ira hacia afuera, la Biblia recomienda retenerla para evitar discusiones. También describe algunas características que desencadenan la ira como situaciones aversivas o frustrantes.
Tarea6
Este documento describe la ira como una emoción causada por frustraciones internas o externas que activa el sistema de pelear o huir en el cuerpo. Explica cómo la ira afecta fisiológicamente al cuerpo y ofrece estrategias para manejarla como calmarse y comunicarse. Además, señala que aunque la ira puede ser útil para motivar a las personas, también es importante controlarla y evitar que se convierta en agresividad. Finalmente, clasifica la ira en tres categorías: pasiva, asertiva y agres
Emociones : IRA
Definición de ira.
Localización de la ira en el cerebro.
Influencias del aprendizaje.
Modificaciones y tolerancia.
Trastornos comunes.
Tratamiento a estas reacciones
La Ira[1]
Este documento habla sobre la ira, definiéndola como una emoción de indignación o deseo de venganza. Explica cómo manejar la ira expresándola de forma adecuada y no destructiva, y cómo eliminarla a través de la autoobservación. También describe las consecuencias físicas como la hipertensión y emocionales como la depresión de dejarse llevar por la ira. Por último, ofrece consejos sobre cómo afrontar la ira sin perder los nervios y incluye reflexiones sobre este sentimiento.
Escala de intensidad de la ansiedad
La escala de intensidad de la ansiedad clasifica los niveles de ansiedad de 0 a 10, donde 0 significa sentirse completamente relajado y sin ansiedad, de 1 a 5 ansiedad leve a moderada con algún nivel de disconfort, de 5 a 8 ansiedad severa con disconfort extremo que se siente difícil de controlar, y de 8 a 10 ansiedad muy severa y pánico, siendo lo peor que se ha sentido.
El estrés y sus efectos
El documento habla sobre el estrés, sus efectos en la salud, y cómo manejarlo. Explica que el estrés es una respuesta normal del cuerpo ante estímulos, pero niveles altos de estrés prolongado pueden causar problemas de salud. Recomienda formas de manejar el estrés como hacer ejercicio, comer bien, descansar adecuadamente, y tener confianza en Dios.
Ataques de panico
El documento presenta información sobre el miedo, la ansiedad, las fobias y los ataques de pánico. Explica que el miedo y la ansiedad son respuestas normales y adaptativas ante situaciones estresantes o amenazantes, pero que dejan de serlo cuando interfieren con el funcionamiento normal o hay una evitación continua del estímulo. Describe las fobias específicas como miedos intensos e irracionales a objetos o situaciones específicas, y cómo se experimentan los ataques de pánico como sensaciones repentinas y
La Ansied[1]..
Este documento define la ansiedad y sus trastornos más comunes, describe los síntomas y causas de la ansiedad, y explica los enfoques de tratamiento como la terapia cognitivo-conductual y fármacos. También analiza la ansiedad desde la perspectiva de los patrones de salud y concluye enfatizando la importancia de aprender a transformar la ansiedad excesiva en energía positiva para enfrentar situaciones estresantes.
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Autocontrol emocional
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Auto Control
El documento describe diferentes niveles de autocontrol, la capacidad de mantener las emociones bajo control y evitar reacciones negativas ante provocaciones u hostilidad. Define cinco niveles desde el básico hasta el experto, caracterizados por la habilidad de sentir emociones fuertes pero controlarlas y continuar actuando con calma ante situaciones de estrés o crisis.
La ira
¿Que es la ira?
Es la respuesta emocional a conductas de defensa-ataque ante una situación que genere resentimiento, incomodidad, por conflictos produciendo odio e irritación. El origen de esta emoción surge cuando nos sentidos incomodos, heridos, maltratados física y moralmente, esta circunstancia hace que nos predispongamos y a su vez se active el instinto de auto-protección que nace por indignación de ser tratados injustamente por lo que esta reacción cuando no se canaliza y se controla, puede producir grandes consecuencias fatales en la vida de los demás y en nuestras vidas.
¿como es expresada la ira?
La expresión de ira es progresiva, duradera y penetrante, este estado emocional de sentimientos negativos conllevan a facilitar un conjunto de actividades que libera el sistema nervioso que es autónomo y causa tensión muscular en el sistema endocrino. 1.- ¿Cuales son los sentimientos de ira?.
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Golpear
2.-Manifestaciones faciales de la ira
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Es necesario saber como manejar nuestras emociones y mas la ira porque cuando un individuo no sabe controlar y canalizar los sentimientos, es probable que los exprese de manera inadecuada, produciendo graves daños.
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Respirar profundo
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efecto de la ira en la salud
La ira puede ser nocivo para la salud, ya que se puede manifestar con daños, dolores físicos, ulceras, dolores de cabeza y migrañas. Si la ira se reprime es dañino pero si no se sabe manejar es peor porque puede ser mortal el malestar emocional es colérico y produce problemas cardiacos, arritmias causando pre-infartos y hasta la muerte porque el corazón bombea sangre con mayor intensidad.
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Las emociones
Las emociones son reacciones humanas como la alegría, tristeza, miedo e ira. Aunque todos experimentan ansiedad o nerviosismo, un mal manejo de las emociones puede causar bloqueos o enfermedades. Las emociones como el miedo ante peligros difieren de cuando se siente alegría, y el estado de ánimo o estado emocional suele ser más intenso y prolongado que las emociones.
LA IRA
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Estres
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Autocontrol.
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El enojo toxico
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La ira es una emoción que involucra respuestas corporales, cognitivas y de comportamiento. Se localiza principalmente en los lóbulos frontales y temporales del cerebro. Experimentar ira conlleva un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de testosterona, así como una disminución de los niveles de cortisol. Es importante identificar la causa de la ira, practicar la empatía y usar técnicas de relajación para regularla de manera efectiva.
La ira
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Tarea6
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Tarea6 - La Ira
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Sentimiento sy emociones
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La ansiedad es una emoción natural de anticipación de peligros futuros que puede ser sana o patológica. Puede causarse por factores genéticos, circunstanciales como experiencias traumáticas, o el consumo de drogas. La ansiedad genera síntomas psíquicos como pensamientos negativos hacia el futuro, mientras que la angustia se caracteriza más por síntomas físicos como la paralización. El estrés es la respuesta del cuerpo ante demandas que puede ser agudo, episódico o crónico y generar emociones,
Segundo articulo
La ansiedad es una emoción básica que activa un sistema de alerta ante peligros. Sirve para preparar el cuerpo para luchar o huir de amenazas. Sin embargo, la ansiedad se vuelve un problema cuando supera ciertos límites e interfiere con la vida diaria. Esto ocurre cuando el cerebro interpreta peligros de forma imaginaria en lugar de reales, activando la respuesta de ansiedad innecesariamente a través de la amígdala.
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Seminario de Estrés Laboral para Docentes
- 2. ¿Qué es? Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
- 3. Sus etapas 1. Alarma de Reacción: ocurre justo después de detectar la amenaza, puede haber incremento de la frecuencia cardíaca y baja temperatura corporal. 2. Resistencia: el organismo se adapta a la situación pero continúa la activación. 3. Agotamiento: el cuerpo acaba por agotar los recursos y pierde gradualmente la capacidad adaptativa.
- 5. Estrés agudo El más común Causado por las exigencias propias o del medio Puede ser positivo Poca duración
- 6. Estrés episódico Por exigencias irreales propias y de la sociedad Irritación y angustia Preocupación por el porvenir La persona se muestra hostil
- 7. Estrés crónico Cuando el origen del estrés persiste Puede ser a raíz de un trauma Desgasta física y mentalmente Deja secuelas Puede causar ansiedad y depresión Enfermedades físicas
- 8. Actividad
- 9. Síndromes asociados Trastorno de Ansiedad: estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad. Síndrome de Burnout: haber rendido más de la cuena, la sensación de no poder dar más de sí tras una etapa larga de haberlo dado todo en el trabajo. Fatiga Crónica: fatiga intensa, no se alivia con el descanso y no es causada por otras enfermedades.
- 13. ¿Qué hacer?
- 14. Confianza en Dios Venid a ní todos los que estáis trabajados y cargados y yo os haré descansar. Llevad mi yugo sobre vosotros, y aprended de mí que soy manso y humilde de corazón; hallaréis descanso para vuestras almas; Porque mi yugo es fácil y ligera mi carga. Mateo 11:28-30
- 15. Higiene del sueño Algunos consejos… - Ir a la cama sólo cuando tenga sueño - Levantarse a la misma hora todos los días - Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse - Evitar siestas durante el día - Realizar ejercicio físico moderado al final de la tarde.
- 16. Habilidades de ayuda Tener empatía Capacidad de escucha Tener asertividad (manifestar lo que piensa sin ofender a los demás) Autocontrol Saber negociar Asegurar la confidencialidad.
- 17. Resolución de conflictos Comunicación: escuchar, iniciar y mantener conversaciones… Reconocimiento de sentimientos y emociones: la tristeza, la alegría, la ira, el miedo y la culpa. Alternativas a la agresión: no entrar en peleas, emplear autocontrol, no responder a las bromas, convencer a los demás…
- 18. Comunicación asertiva La comunicación es básicamente la forma en la que se transmite un mensaje entre un emisor y un receptor, pero cuando hablamos de Comunicación Asertiva o Asertividad, incluimos la actitud de esa comunicación, ya que es la forma en la que una persona expresa sus opiniones desde el respeto hacia el otro, de una forma clara y pausada.
- 20. Pausas activas
- 21. Toma un 5
- 22. Técnicas de relajación TRA Terapia de Relajación Autógena