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EJERCICIOS INTERMEDIOS EN REHABILITACION DE HOMBRO

  • 1. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com HOMBRO - Ejercicios Intermedios Información previa A quién están dirigidos A pacientes con lesiones de hombro de diferente naturaleza:  Roturas o tendinopatías del supraespinoso - manguito rotador  Inestabilidad de hombro (traumática o no)  Lesiones del labrum (SLAP) – bíceps Frecuencia- peso La filosofía a seguir, de forma orientativa es:  Poco peso (1-3 kg) o elástico más suave y muchas repeticiones (15-20)  5 días a la semana  Ejercicios con movimiento: 3 tandas de 15-20 repeticiones por ejercicio  Ejercicios sin movimiento (isométricos): 3 tandas de 10 repeticiones manteniendo contracción 10 segundos Dolor No deben ser dolorosos (un dolor leve deberá ser tolerado). En tal caso, no se deben hacer Material necesario Elásticos con asa Pesas de mano (1-4kg)
  • 2. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com 1: Rotadores de hombro Ejercicio de rotación externa - interna alternante  Variante 1 (más seguro en inestabilidad) https://www.youtube.com/watch?v=g70xInaP5H4  Variante 2 (más exigente en inestabilidad) https://www.youtube.com/watch?v=E24qcH_RPMA -------------------------------------- http://www.thera-bandacademy.com/ Nota: Este ejercicio se puede realizar de pie, sentado o con una rodilla en tierra para añadir complejidad
  • 3. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com 2: Musculatura dorsal 1: Remo Remo para tonificar músculos dorsales (2 posibilidades) http://www.youtube.com/watch?v=czJAcZ7zpFs Variante 2 (más exigente) 2: Trapecio inferior Con elásticos y brazos extendidos y pegados al tronco
  • 4. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com 3: Ejercicio manguito + omoplatos Ejercicios de Blackburn http://www.youtube.com/watch?v=Q6xDe4p1jVM 4: Implicación de toda la espalda 1: Supermán http://www.youtube.com/watch?v=8zD1W3KqhLo https://sites.google.com/a/bu.edu/bodyguards/common-exercises/coreexercises
  • 5. Documento realizado por el Dr. Guillermo Rodríguez Maruri www.doctormaruri.com 2: Planchas y planchas laterales https://www.youtube.com/watch?v=VjliCOjTkK0 http://www.blogher.com/