La ira es una emoción humana normal que varía en intensidad y está acompañada de cambios fisiológicos. Puede ser causada por eventos externos o internos y reprimir la ira puede dañar la salud física y mental. Para controlar la ira, es importante relajarse, evitar la violencia, reconocer que todos tienen problemas, y resolver malos entendidos y conflictos mediante el diálogo.

1. La IRA
Estudiante:
Hassan G. Sahili
C.I. 16.391.023
EXP.: HPS – 153 – 00405V

2. Definición
• Es una emoción humana totalmente normal y por lo general,
saludable.
• Es un estado emocional que varía en intensidad. Va desde una
irritación leve hasta una furia e ira intensa.
• Está acompañada de cambios psicológicos y biológicos. (aumentan la
frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de hormonas de
energía, adrenalina y noradrenalina).

3. Causas
• La Ira puede ser causada por sucesos externos o internos.
• Puede producirse hacia una persona específica (como un
compañero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido
(embotellamiento de tránsito, un vuelo cancelado), o por estar
preocupado o taciturno debido a sus problemas personales.
• Los recuerdos de hechos traumáticos o enfurecedores también
pueden despertar sentimientos de enojo.
• La ira descarga adrenalina al exterior.
• Detrás de un enojo existe un sentimiento de tristeza guardado,
escondido y que no se ha contactado.
• En el fondo genera tristeza no estar recibiendo lo que se desea.

4. Efectos
• Reprimir la ira hace mal a la salud psicofisica. Los problemas de salud son
varios, incluyendo cuadros de depresión.
• Se manifiestan daños y dolores físicos de índoles psicosomático, como úlceras
y el padecimiento de fuertes dolores de cabeza y migrañas.
• Se ha señalado que la ira puede ser mortal, ya que el continuo malestar
emocional producto de los arrebatos coléricos e ira, producen problemas
cardíacos, del tipo de las arritmias, que desembocarían en preinfartos, paros
cardíacos y hasta la muerte.

5. ¿Cómo enfrentar la IRA?
• Saber cómo controlar la ira es la clave. Si se vive en un ambiente hostil,
donde los ánimos se caldean por cuestiones triviales, se afrontarán los
problemas de la vida, enojado.
• Para poder hacerlo es necesario un cambio en el pensamiento. Quien por lo
general tiene expectativas muy altas, tiene más problemas para controlar la
ira porque cuándo algo no está a su altura puede ser fácilmente
decepcionado e irritado.
• Para combatir esta forma de perfeccionismo es bueno saber y convencerse de
que nadie es perfecto, porque si no viviremos toda la vida enojados.

6. Herramientas emocionales
• Relajarse. Cuando se descansa y se relajas, todo se miras desde otra perspectiva.
(una caminata al aire libre, leer un buen libro, tomar una ducha o escuchar
música).
• La violencia no es la solución. Actuar violentamente sobre otra persona tiene sus
consecuencias. Deben controlarse los impulsos y pensar antes de actuar.
• Todos tienen problemas. Los problemas no son de dominio personal.
• Resolver los malos entendidos y conflictos. Debe procurarse conversar y aclarar
las diferencias con quienes te rodean. Los conflictos generan estrés y tensión, por
lo que probablemente se termine furioso cuando las cosas no salen bien.
• Conversar las diferencias personales. Estar enojados con otra persona sin hacer
nada es muy fácil. Tomar la iniciativa y acercarse para resolver lo que sucede, es
una buena opción. Si el otro se encuentra a la defensiva y puede actuar
violentamente, debe procurarse que un tercero participe en el conflicto como
mediador y promueva un acercamiento entre ambos.
• Resolver disputas tiene sus ventajas.