Este documento presenta una serie de afirmaciones relacionadas con la atención plena y la autoobservación, y pide al lector que indique en una escala de 1 a 6 el grado en que se identifica con cada afirmación. Las afirmaciones cubren temas como la conciencia del cuerpo y los pensamientos, la distracción, los impulsos y las emociones, las creencias sobre sí mismo y los demás, y la apertura a la experiencia.
Presentación para la reflexión y cambio de actitudes, en las personas que generan violencia. Propuesta para la intervención persona o grupal, para el control básico de los impulsos que generan agresividad y violencia
Presentación para la reflexión y cambio de actitudes, en las personas que generan violencia. Propuesta para la intervención persona o grupal, para el control básico de los impulsos que generan agresividad y violencia
La Unidad Eudista de Espiritualidad se complace en poner a su disposición el siguiente Triduo Eudista, que tiene como propósito ofrecer tres breves meditaciones sobre Jesucristo Sumo y Eterno Sacerdote, el Sagrado Corazón de Jesús y el Inmaculado Corazón de María. En cada día encuentran una oración inicial, una meditación y una oración final.
Carlos salina de Gortari Presentación de su Sexenio
Observo mi nivel de atención plena
1. Observo mi nivel de Atención Plena
Hago las cosas sin darme mucha cuenta de lo que hago, como si
estuviera en piloto automático.
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Me doy cuenta espontáneamente de mi cuerpo y de mi entorno
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Me doy cuenta espontáneamente de mis pensamientos, emociones y
actitudes
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Divago o pienso acerca de mil cosas sin darme mucha cuenta de que
lo hago
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Cuando realizo alguna tarea, me distraigo con mucha facilidad
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Actúo de forma impulsiva en situaciones cotidianas
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Me cuesta mucho soltar mi resentimiento cuando me he sentido
ofendido o humillado.
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Cuando una emoción me resulta desagradable, la rechazo y trato de
cambiarla o eliminarla
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Siento que no soy como debería o me gustaría ser.
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Me enfado cuando las cosas no salen como deseo o cuando no logro
una meta personal
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Cuando hago, pienso o siento algo inadecuado, me juzgo o me culpo
por ello
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
2. Siento que mi imagen, mis ideologías, mi religión o mi país es muy
importante para mí.
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Si cambiaran mis ideas, mis ideologías o mis sentimientos, siento que
dejaría de ser yo
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Defiendo mis ideas y opiniones
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Me molesta que contradigan o cuestionen mis opiniones y mis ideas
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Siento que es muy importante para mí llegar a ser exitoso, más
seguro, más inteligente o más atractivo.
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Trato de evitar las situaciones que me provocan ansiedad
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Siento que necesito relaciones, creencias o bienes materiales para
reducir mi soledad, mis temores o mi dolor
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
¿Con qué frecuencia experimento ansiedad en mi vida cotidiana?
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Accedo a las demandas o a las expectativas de los demás para no ser
rechazado ni sentirme solo
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Ante la inminencia de una situación amenazante inevitable (p. ej., la
posibilidad de perder el empleo o la ruptura de una relación de pareja),
tolero la ansiedad que me produce
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
3. Me siento emocionalmente estable
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Me siento vital y lleno de energía
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Me siento en paz conmigo mismo
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Me siento en paz con los demás
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Me siento satisfecho y pleno, no necesito alcanzar nada ni llegar a ser
nada
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Siento tensión cuando experimento emociones negativas o situaciones
indeseables
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
Siento tensión y dolor emocional cuando recuerdo episodios negativos
de mi pasado
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
¿Cuánta presión experimento cuando deseo estar a la altura de mis
expectativas o las de los demás?
Ninguna 1 2 3 4 5 6 mucha
¿Con qué frecuencia mis preocupaciones me hacen sentir temor?
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
¿Con qué frecuencia experimento emociones negativas (ira, tristeza,
culpa, vergüenza, sentirme rechazado, despreciado, humillado,
ofendido, etc.)?
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
4. Siento que no sirvo para nada, no valgo mucho o no merezco ser
amado
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Siento que es muy importante y busco activamente liberarme de mi
sufrimiento, mis tensiones, mis temores y mis problemas emocionales
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Me despierta interés y me resulta gratificante observarme y aprender
sobre mí
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
Sólo me interesa la autobservación en la medida en que me ayude a
resolver mis problemas emocionales
Totalmente en
desacuerdo 1
2 3 4 5 6 totalmente de
acuerdo
¿Con qué frecuencia siento que presto atención a lo que vivo, sin
oponerme a ello?
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
¿Con qué frecuencia me doy cuenta de mis prejuicios, tensiones,
creencias sobre mí mismo, reacciones o de impulsos de los que antes
no era consciente?
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre
¿Con qué frecuencia dudo o cuestiono mis propias actitudes,
opiniones o creencias?
Nunca 1 2 3 4 5 6 Siempre