El documento describe un programa de extinción diseñado para reducir el consumo de alimentos entre comidas. La autora come muchos dulces entre horas y quiere cambiar este hábito. Su programa de extinción incluye evitar lugares y momentos de tentación, usar recompensas semanales para cumplir con el programa, y registrar su progreso durante 4 semanas. Aunque tuvo una recaída, logró reducir significativamente su consumo de golosinas fuera de horario y ya no siente la necesidad de comer entre comidas.

1. I. PROGRAMA DE EXTINCIÓN
Durante la clase de Técnicas de Modificación de la Conducta, se nos pidió que
eligiéramos una conducta para trabajar en nosotras mismas y experimentar
personalmente uno de los diferentes programas que el profesor nos estaría dando
a lo largo del semestre.
La conducta que elegí fue: evitar comer entre comidas, a través del programa de
extinción.
Antes de empezar y poner en marcha el programa fue necesario tomar en cuenta
las diferentes pautas para el programa de extinción y de esta manera lograr los
resultados esperados al final del mismo. A continuación se describen las pautas y
la aplicación en mi programa:
1. Seleccionar la conducta a disminuir
Tengo la mala costumbre de comer muchos dulces a lo largo del día y muchas
veces lo hago sin respetar los horarios de comida. E tratado de hacer cambios en
mí estilo de vida pero me resulta difícil lograrlo, ya que después de un tiempo de
abstinencia nuevamente regreso a mis viejas costumbres y en lugar de disminuir mi
consumo de chatarra este aumenta. Es por ello que he decidido dejar de consumir
cualquier tipo de alimento, dulce o golosina fuera del horario de las tres comidas.
A veces siento demasiada ansiedad y eso provoca muchas veces mi alto
consumo de azúcar. Generalmente estoy en mi casa después de cada comida y he
notado que en ese periodo de tiempo, mientras hago tarea, como golosinas en
mayor cantidad, la solución para esto es evitar en medida de lo posible permanecer
en casa en horarios posteriores a la hora de la comida y hacer tarea o actividades
fuera de casa.
2. Consideración preliminares
En cuanto a la línea base, a lo largo del día como aproximadamente un pan, un
paquete de galletas, de tres a cinco dulces, y ocasionalmente frutas entre comidas.
Lo que habitualmente refuerza mi consumo es un sentimiento de ansiedad
mientras hago tarea en casa. Por ello he decidido pasar más tiempo fuera de mi
casa y hacer tarea en otro lugar, por ejemplo la biblioteca, y también evitar comprar
con anticipación golosinas que tenga en casa y pueda comer en cualquier momento.
El reforzador positivo que elegí, fue salir a comer un día a la semana a un lugar
de mi preferencia, siempre y cuando haya cumplido con el programa. El programa
de dividió de la siguiente manera:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Semana
#1
Elegir
lugar
para
comer

2. Semana
#2
Elegir
lugar
para
comer
Semana
#3
Elegir
lugar
para
comer
Semana
#4
Elegir
lugar
para
comer
Se marcara con una “” si cumplí a lo largo del día evitando comer entre
comidas cualquier tipo de alimento. Finalmente cada viernes podré elegir un lugar
para comer fuera de casa y esto funcionara como recompensa por haber logrado
seguir con el programa.
El marco para que la extinción pueda llevarse a cabo es evitar los lugares y
momentos en que pueda tener una recaída e intentar abandonar el programa, para
esto formule los siguientes puntos:
a) Evitar llevar dinero “extra” a la escuela en horario de clases, de esta manera
no podría ir a la panadería a comprar.
b) Al terminar de comer por la tarde, saldría de mi casa a hacer tarea a la
biblioteca para evitar introducir alimentos y así dedicarme únicamente a
terminar con las actividades programadas para ese momento.
c) Evitar comprar paquetes de galletas, golosinas, comida preparada, etc. que
pudiera almacenarse en casa o el refrigerador; de esta manera, cada vez que
sintiera la necesidad de comer algo tendría que considerar prepararlas, y
como esto implica tiempo y energía, al final decidiría no hacerlo.
d) Adoptaría el habito de tomar más agua a lo largo del día para sentir saciedad.
e) Informar a mis amigas o personas cercanas de mi decisión y pedirles su
cooperación para poder lograr mi objetivo.
3. Poner en marcha el plan
Como yo realice el programa, estoy más que informada y de acuerdo.
A continuación se muestra la bitácora de avances durante las tres semanas:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Semana
#1     
Elegir
lugar
para
comer

Semana
#2     Elegir
lugar 

3. para
comer
Semana
#3     
Elegir
lugar
para
comer

Semana
#4     
Elegir
lugar
para
comer

Como se puede observar, únicamente logre obedecer el plan completamente
durante tres semanas, ya que en una de ellas me resulto bastante difícil evitar no
hacerlo.
4. Como independizar gradualmente al individuo del programa
La recaída que tuve fue porque no avise a todas las personas cercanas a mí de
mi decisión y muchas veces me invitaban a salir y no sabía cómo evitarlo, así que
de aceptaba las invitaciones. Aun así, la mayoría de las veces en las que sentía
ansiedad por comer algo trataba de salir rápidamente de la situación, y aun que fue
difícil si se pudo. Los puntos que formule para poder crear un marco en el que no
tuviera opción de tener golosinas a mi alcance funciono bastante bien y me
ayudaron mucho para poder avanzar adecuadamente.
Al final del programa me di cuenta que ya no sentía la necesidad de comer entre
comidas y si quería hacerlo lo pensaba bien antes de llevarlo a cabo. En ocasiones
lo he hecho pero, trato de que no sea en repetidas ocasiones para no hacerlo un
habito nuevamente.