Este documento presenta una introducción al uso de la electroestimulación neuromuscular (EENM) en el entrenamiento deportivo. Explica las bases fisiológicas de la EENM y cómo produce contracciones musculares similares a las contracciones voluntarias. Además, propone una estructuración de la temporada deportiva y muestra ejemplos de cómo la EENM puede usarse en cada fase para mejorar cualidades como la fuerza, hipertrofia, potencia y resistencia muscular.
El documento describe los orígenes y aplicaciones de la electroestimulación en el deporte. Se empezó a utilizar en la antigua Unión Soviética en los años 1960 y desde entonces se ha utilizado cada vez más para mejorar la fuerza, potencia y rendimiento deportivo. La electroestimulación funciona estimulando las fibras musculares de forma similar a como lo hace el cerebro para producir contracciones. Permite entrenar a intensidades mayores y con menos riesgo de lesiones que el entrenamiento voluntario.
El documento describe los fundamentos y tipos de corrientes de electroestimulación electrónica. Explica que la electroestimulación muscular es una tecnología útil para mejorar la salud y forma física. A través de investigaciones históricas, demuestra los usos y eficacia de la electroestimulación desde el antiguo Egipto hasta la actualidad para fines como el rendimiento deportivo, la recuperación de lesiones y el bienestar físico.
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Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
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Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica, y los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluyendo métodos continuos, fraccionados y mixtos. Explica que la resistencia aeróbica usa principalmente las fibras musculares lentas tipo I y ocurre cuando hay suficiente oxígeno, mientras que la anaeróbica usa las fibras rápidas tipo II y ocurre cuando falta oxígeno. También proporciona ejemplos de diferentes sistemas como interval training, velocidad-
El documento describe diferentes aspectos fisiológicos relacionados con la fuerza muscular y el entrenamiento con diferentes intensidades. Explica las características de las fibras musculares lentas y rápidas, y cómo el entrenamiento en diferentes zonas de intensidad del 50-100% de la máxima afecta la fuerza, hipertrofia, resistencia y coordinación. También cubre conceptos como periodización del entrenamiento, hipertrofia sarcoplásmica vs. sarcoplasmática, y cómo lograr un desarrollo óptimo de la fuerza
El documento describe los beneficios de la estimulación muscular eléctrica (EMS) para los deportistas. La EMS provoca la adaptación de las fibras musculares, mejora la resistencia a la fatiga y aumenta la fuerza muscular. Las sesiones de EMS se enfocan en aumentar la masa y resistencia muscular, así como en la recuperación de lesiones musculares y la prevención de atrofia. Diferentes frecuencias de estimulación eléctrica reclutan distintos tipos de fibras musculares, lo que mejora la fuerza
El documento describe los orígenes y aplicaciones de la electroestimulación en el deporte. Se empezó a utilizar en la antigua Unión Soviética en los años 1960 y desde entonces se ha utilizado cada vez más para mejorar la fuerza, potencia y rendimiento deportivo. La electroestimulación funciona estimulando las fibras musculares de forma similar a como lo hace el cerebro para producir contracciones. Permite entrenar a intensidades mayores y con menos riesgo de lesiones que el entrenamiento voluntario.
El documento describe los fundamentos y tipos de corrientes de electroestimulación electrónica. Explica que la electroestimulación muscular es una tecnología útil para mejorar la salud y forma física. A través de investigaciones históricas, demuestra los usos y eficacia de la electroestimulación desde el antiguo Egipto hasta la actualidad para fines como el rendimiento deportivo, la recuperación de lesiones y el bienestar físico.
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Este documento describe los diferentes tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica, y los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluyendo métodos continuos, fraccionados y mixtos. Explica que la resistencia aeróbica usa principalmente las fibras musculares lentas tipo I y ocurre cuando hay suficiente oxígeno, mientras que la anaeróbica usa las fibras rápidas tipo II y ocurre cuando falta oxígeno. También proporciona ejemplos de diferentes sistemas como interval training, velocidad-
El documento describe diferentes aspectos fisiológicos relacionados con la fuerza muscular y el entrenamiento con diferentes intensidades. Explica las características de las fibras musculares lentas y rápidas, y cómo el entrenamiento en diferentes zonas de intensidad del 50-100% de la máxima afecta la fuerza, hipertrofia, resistencia y coordinación. También cubre conceptos como periodización del entrenamiento, hipertrofia sarcoplásmica vs. sarcoplasmática, y cómo lograr un desarrollo óptimo de la fuerza
El documento describe los beneficios de la estimulación muscular eléctrica (EMS) para los deportistas. La EMS provoca la adaptación de las fibras musculares, mejora la resistencia a la fatiga y aumenta la fuerza muscular. Las sesiones de EMS se enfocan en aumentar la masa y resistencia muscular, así como en la recuperación de lesiones musculares y la prevención de atrofia. Diferentes frecuencias de estimulación eléctrica reclutan distintos tipos de fibras musculares, lo que mejora la fuerza
La fuerza muscular de un músculo está más determinada por su área transversal que por su volumen. Si todos los demás parámetros son iguales, de una persona más alta presenta un área transversal muscular menor y, por lo tanto, tiene más dificultad para realizar ejercicios resistidos con el peso corporal que una persona más baja y con la misma masa muscular.
Este documento describe cómo aplicar la electroestimulación en la preparación del remo. Explica que la electroestimulación muscular estimula las fibras nerviosas mediante impulsos eléctricos para fortalecer los músculos. Luego detalla los principios básicos de su aplicación, como la colocación de electrodos y niveles de estimulación, y propone programas específicos para diferentes músculos importantes para el remo. Finalmente, presenta planes de entrenamiento que incluyen electroestimulación para diferentes períodos.
Este documento trata sobre el entrenamiento de la fuerza en los deportes individuales y colectivos. Define la fuerza como la capacidad de los músculos para contrarrestar una resistencia externa a través de la contracción muscular. Explica los diferentes tipos de contracción muscular y fuerza, y proporciona metodologías para el desarrollo de la fuerza máxima, rápida, explosiva y resistencia a través de variaciones en la intensidad, repeticiones, series, velocidad de ejecución y otros factores. También discute el desar
Bases fisiológicas del entrenamiento de hipertrofiaClaudio Cártenes
El documento resume conceptos clave sobre la fuerza muscular y su entrenamiento. Explica que la fuerza se produce por el entrecruzamiento de actina y miosina, y puede ser estática o dinámica. Luego describe diferentes tipos de fuerza (explosiva, rápida, máxima, resistencia) y factores que influyen en la respuesta muscular al entrenamiento de fuerza, como el volumen, intensidad y tipo de contracción. Finalmente, resume recomendaciones sobre entrenamiento de hipertrofia a intensidades del 60-80% de RM.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que incluye diferentes métodos y ejercicios. Los estudiantes serán asignados a grupos para desarrollar planes de entrenamiento para el tren superior y tren inferior, siguiendo las directrices proporcionadas. Los planes incluirán calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramientos, y serán presentados y practicados por los estudiantes.
El documento describe diferentes métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo el método excéntrico-concéntrico que se centra en la fase de alargamiento muscular, el método de contraste que utiliza cargas altas y ligeras, y el método concéntrico que emplea acciones musculares de alta intensidad. También describe el método post-fatiga, pre-fatiga y pre y post-fatiga, así como variantes del entrenamiento de fuerza máxima e hipertrofia y el entrenamiento con sobrecargas utilizando pesas.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus tipos. Explica que el calentamiento consta de cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos y estiramientos. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas y la actividad física posterior.
Este documento discute la flexibilidad en el running. Explica que los corredores no necesitan ampliar su rango de movilidad, sino enfocarse en ejercicios para mejorar la velocidad de despegue y reactividad del tobillo. También señala que la elongación no previene lesiones y que lo mejor es evitar el sobrentrenamiento, sobrecarga muscular y realizar trotes largos solo en el peak de entrenamiento. Finalmente, algunos estudios muestran que los corredores con músculos menos flexibles necesitan menos energía para mantener la misma vel
Este documento clasifica los deportes y la resistencia en cuatro dimensiones principales según la presencia de compañeros, adversarios y colaboración. Explica los sistemas energéticos involucrados en la resistencia y los métodos de entrenamiento para cada dimensión deportiva, enfocándose en desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de varios tipos de entrenamiento.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
La fuerza se define como la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia y depende de factores como la estructura muscular, la estimulación nerviosa y las reservas energéticas. Existen distintos tipos de fuerza como la máxima, veloz, resistencia y reactiva, las cuales se entrenan con métodos específicos que influyen en los factores correspondientes.
Este documento describe tres tipos de tensión muscular relacionados con el deporte: tensión auxotónica, isotónica e isocinética. La tensión auxotónica implica un aumento de tensión hasta superar la resistencia seguido de acortamiento muscular. La tensión isotónica ocurre durante actividad dinámica y se caracteriza por tensión constante durante acortamiento o alargamiento muscular. La tensión isocinética implica contracción máxima a velocidad constante a lo largo del movimiento.
Este documento describe los conceptos clave relacionados con el entrenamiento de la fuerza. Explica las diferentes acciones musculares (isométrica, concéntrica, excéntrica), las propiedades mecánicas del complejo músculo-tendinoso, y los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza como la hipertrofia muscular, factores nerviosos y hormonales. También clasifica las manifestaciones de la fuerza en estática, activa, reactiva, resistencia y discute los factores estructurales, nerv
Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza y su entrenamiento. Explica las tres leyes de Newton sobre el movimiento y la fuerza, las modalidades de fuerza como la máxima, velocidad y resistencia. También cubre los tipos de contracciones musculares, factores que desarrollan la fuerza como la hipertrofia y tipos de fibras musculares. En resumen, proporciona una introducción completa a los principios básicos del desarrollo de la fuerza muscular a través del entrenamiento.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus características. Explica que el calentamiento se divide en cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos, estiramientos y fortalecimiento muscular. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas, actividad física posterior y espacio disponible.
Este documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza es la capacidad de ejercer tensión, la potencia es ejercer fuerza máxima en el menor tiempo, y la resistencia es ejercer tensiones repetidamente. También describe los diferentes tipos de contracciones musculares como isotónicas, isométricas e isocinéticas. Finalmente, discute el principio de sobrecarga progresiva y los beneficios de desarrollar la fuerza, potencia y resistencia muscular.
Este documento resume la estructura y función de los músculos. Explica que la unidad básica de la contracción muscular es el miocito, el cual contiene sarcómeros compuestos de filamentos de actina y miosina. También describe los tres tipos principales de fibras musculares - blancas, rojas y mixtas - y cómo varían en su metabolismo y función. Finalmente, analiza variables fisiológicas como carga, volumen e intensidad que afectan la respuesta muscular al ejercicio.
http://www.fipsport.es/electroestimuladores/12-electroestimuladores-compex/ para una correcta colocación de los electrodos y un óptimo rendimiento de la electroestimulación, seguir los siguientes diagaramas de colocación. Sácale el máximo partido a tu Compex utilizándolo donde más lo necesites.
Este documento proporciona información sobre el uso y aplicaciones de un equipo de estimulación eléctrica. Genera tres tipos de corrientes para diferentes propósitos como estimulación muscular, electroanalgesia e iontoforesis. Describe tratamientos para objetivos estéticos, de salud, musculación y rehabilitación. No debe usarse en personas con ciertas afecciones médicas.
La fuerza muscular de un músculo está más determinada por su área transversal que por su volumen. Si todos los demás parámetros son iguales, de una persona más alta presenta un área transversal muscular menor y, por lo tanto, tiene más dificultad para realizar ejercicios resistidos con el peso corporal que una persona más baja y con la misma masa muscular.
Este documento describe cómo aplicar la electroestimulación en la preparación del remo. Explica que la electroestimulación muscular estimula las fibras nerviosas mediante impulsos eléctricos para fortalecer los músculos. Luego detalla los principios básicos de su aplicación, como la colocación de electrodos y niveles de estimulación, y propone programas específicos para diferentes músculos importantes para el remo. Finalmente, presenta planes de entrenamiento que incluyen electroestimulación para diferentes períodos.
Este documento trata sobre el entrenamiento de la fuerza en los deportes individuales y colectivos. Define la fuerza como la capacidad de los músculos para contrarrestar una resistencia externa a través de la contracción muscular. Explica los diferentes tipos de contracción muscular y fuerza, y proporciona metodologías para el desarrollo de la fuerza máxima, rápida, explosiva y resistencia a través de variaciones en la intensidad, repeticiones, series, velocidad de ejecución y otros factores. También discute el desar
Bases fisiológicas del entrenamiento de hipertrofiaClaudio Cártenes
El documento resume conceptos clave sobre la fuerza muscular y su entrenamiento. Explica que la fuerza se produce por el entrecruzamiento de actina y miosina, y puede ser estática o dinámica. Luego describe diferentes tipos de fuerza (explosiva, rápida, máxima, resistencia) y factores que influyen en la respuesta muscular al entrenamiento de fuerza, como el volumen, intensidad y tipo de contracción. Finalmente, resume recomendaciones sobre entrenamiento de hipertrofia a intensidades del 60-80% de RM.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que incluye diferentes métodos y ejercicios. Los estudiantes serán asignados a grupos para desarrollar planes de entrenamiento para el tren superior y tren inferior, siguiendo las directrices proporcionadas. Los planes incluirán calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramientos, y serán presentados y practicados por los estudiantes.
El documento describe diferentes métodos de entrenamiento de fuerza, incluyendo el método excéntrico-concéntrico que se centra en la fase de alargamiento muscular, el método de contraste que utiliza cargas altas y ligeras, y el método concéntrico que emplea acciones musculares de alta intensidad. También describe el método post-fatiga, pre-fatiga y pre y post-fatiga, así como variantes del entrenamiento de fuerza máxima e hipertrofia y el entrenamiento con sobrecargas utilizando pesas.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus tipos. Explica que el calentamiento consta de cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos y estiramientos. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas y la actividad física posterior.
Este documento discute la flexibilidad en el running. Explica que los corredores no necesitan ampliar su rango de movilidad, sino enfocarse en ejercicios para mejorar la velocidad de despegue y reactividad del tobillo. También señala que la elongación no previene lesiones y que lo mejor es evitar el sobrentrenamiento, sobrecarga muscular y realizar trotes largos solo en el peak de entrenamiento. Finalmente, algunos estudios muestran que los corredores con músculos menos flexibles necesitan menos energía para mantener la misma vel
Este documento clasifica los deportes y la resistencia en cuatro dimensiones principales según la presencia de compañeros, adversarios y colaboración. Explica los sistemas energéticos involucrados en la resistencia y los métodos de entrenamiento para cada dimensión deportiva, enfocándose en desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de varios tipos de entrenamiento.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
La fuerza se define como la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia y depende de factores como la estructura muscular, la estimulación nerviosa y las reservas energéticas. Existen distintos tipos de fuerza como la máxima, veloz, resistencia y reactiva, las cuales se entrenan con métodos específicos que influyen en los factores correspondientes.
Este documento describe tres tipos de tensión muscular relacionados con el deporte: tensión auxotónica, isotónica e isocinética. La tensión auxotónica implica un aumento de tensión hasta superar la resistencia seguido de acortamiento muscular. La tensión isotónica ocurre durante actividad dinámica y se caracteriza por tensión constante durante acortamiento o alargamiento muscular. La tensión isocinética implica contracción máxima a velocidad constante a lo largo del movimiento.
Este documento describe los conceptos clave relacionados con el entrenamiento de la fuerza. Explica las diferentes acciones musculares (isométrica, concéntrica, excéntrica), las propiedades mecánicas del complejo músculo-tendinoso, y los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza como la hipertrofia muscular, factores nerviosos y hormonales. También clasifica las manifestaciones de la fuerza en estática, activa, reactiva, resistencia y discute los factores estructurales, nerv
Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza y su entrenamiento. Explica las tres leyes de Newton sobre el movimiento y la fuerza, las modalidades de fuerza como la máxima, velocidad y resistencia. También cubre los tipos de contracciones musculares, factores que desarrollan la fuerza como la hipertrofia y tipos de fibras musculares. En resumen, proporciona una introducción completa a los principios básicos del desarrollo de la fuerza muscular a través del entrenamiento.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus características. Explica que el calentamiento se divide en cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos, estiramientos y fortalecimiento muscular. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas, actividad física posterior y espacio disponible.
Este documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza es la capacidad de ejercer tensión, la potencia es ejercer fuerza máxima en el menor tiempo, y la resistencia es ejercer tensiones repetidamente. También describe los diferentes tipos de contracciones musculares como isotónicas, isométricas e isocinéticas. Finalmente, discute el principio de sobrecarga progresiva y los beneficios de desarrollar la fuerza, potencia y resistencia muscular.
Este documento resume la estructura y función de los músculos. Explica que la unidad básica de la contracción muscular es el miocito, el cual contiene sarcómeros compuestos de filamentos de actina y miosina. También describe los tres tipos principales de fibras musculares - blancas, rojas y mixtas - y cómo varían en su metabolismo y función. Finalmente, analiza variables fisiológicas como carga, volumen e intensidad que afectan la respuesta muscular al ejercicio.
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Este documento describe la historia, características y aplicación de la electroanalgesia TENS. 1) Se originó en los años 60 basada en la teoría de la puerta del control del dolor y fue desarrollada para estimular nervios y reducir dolor de forma no invasiva. 2) Funciona mediante corriente eléctrica de baja frecuencia aplicada a la piel para estimular nervios sin estimular fibras del dolor. 3) Ha evolucionado para ofrecer diferentes modalidades adaptadas a distintos tipos de dolor.
La electroestimulación utiliza corriente eléctrica para provocar contracciones musculares mediante un electroestimulador, con fines terapéuticos o de mejora del rendimiento muscular. Tiene objetivos como la tonificación muscular, mejora del riego sanguíneo, recuperación de sensibilidad muscular y relajación muscular. Se usa para tratar dolores musculares y nerviosos, hipotonía muscular, atrofias musculares y más.
La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) es una técnica analgésica no invasiva utilizada para aliviar el dolor agudo y crónico. Funciona estimulando las fibras nerviosas periféricas a través de la piel y modulando la percepción del dolor a nivel de la médula espinal y el sistema nervioso central. Existen diferentes modalidades de TENS como la convencional de alta frecuencia y la de baja frecuencia, las cuales se aplican mediante electrodos colocados sobre la piel y estim
Este documento resume los conceptos básicos de la electroestimulación muscular. Define la electroestimulación como la estimulación de los músculos mediante impulsos eléctricos que inducen contracciones musculares de manera similar a las señales nerviosas. Explica los beneficios, contraindicaciones y partes del cuerpo donde se puede usar. Finalmente, describe brevemente cómo funcionan los equipos de electroestimulación y sus diferentes tipos.
Este documento trata sobre la celulitis, incluyendo su definición, tipos, causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento. Explica que la celulitis es una sobrecarga de grasa localizada o generalizada debido a una hipertrofia del tejido adiposo que retiene agua y toxinas. Describe cinco tipos de celulitis y varios grados, así como factores que la causan o agravan. Además, detalla dos programas de tratamiento anticelulitis que atacan el problema desde diferentes enfoques.
Una pareja árabe moderna visita a un Mullah para celebrar su matrimonio siguiendo las tradiciones islámicas. Consultan sobre bailar juntos en la fiesta, a lo que el Mullah se opone. También preguntan si podrán bailar juntos después de casados, y el Mullah niega esto también. Sin embargo, el Mullah dice que el sexo está permitido en el Islam y acepta diversas posiciones sexuales que menciona la pareja.
El documento habla sobre diferentes temas relacionados a la salud de la mujer como el rejuvenecimiento vaginal, la incontinencia urinaria, la cirugía reconstructiva del piso pélvico y una vida sexual satisfactoria. Explica que el rejuvenecimiento vaginal es parte de la cirugía reconstructiva y consiste en cirugía plástica vaginal. También describe los tipos de incontinencia urinaria y cómo la cirugía reconstructiva busca reparar daños en los órganos pélvicos para mejorar la calidad de vida y permitir una
Manual de fisioterapia_propioceptiva_4natysilvia14
El documento describe diferentes técnicas de fisioterapia propioceptiva, incluyendo el método Kabat y la reeducación sensitivomotora. Explica conceptos clave como receptores propioceptivos, mecanismos neurofisiológicos, patrones cinéticos y principios del método Kabat. El objetivo general de estas técnicas es mejorar la integración del sistema neuromuscular mediante la estimulación de receptores propioceptivos.
Curso gimnasia abdominal hipopresiva por dr. marcel caufriez en barcelonaKenZen Formación Esinfis
Curso de Gimnasia Abdominal Hipopresiva por Marcel Caufriez
Curso de formación de Gimnasia Abdominal Hipopresiva de Base, impartido por el Dr. Marcel Caufriez en Terrassa, Barcelona, España. Formación en el Método Hipopresivo de base. El curso de Gimnasia Abdominal Hipopresiva GAH 1 es la base de las especialidades en Periné, Obstetricia, Postural o del Deporte.
Descripción del curso de Gimnasia Abdominal Hipopresiva por Marcel Caufriez
Las técnicas de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (G.A.H.): son secuencias cronológicas rítmicas de ejercicios posturales que provocan una caida de presión intraabdominal e intratorácica, una serie de activación automatica de neurodivergencias de los músculos del periné, de la faja abdominal, una normalización de las tensiones de los músculos Respiratorios, tambien una relajación simultánea de agrupamientos musculares antigravitacional hipertónicos y una estimulación del sistema neurovegetativo simpático. En su origen fue concebida en el marco de la prevención postparto y el tratamiento complementario de las incontinencias urinarias en la mujer; a posteriori, distintos estudios demostraron la implicación terapeutica positiva de la GAH en muy numerosas patologias funcionales, en particular en aquellas relacionadas con el “Sindrome de deficiencia postural” (artralgias crónicas, dorsalgias, lumbalgias, cervicalgias, ciatalgias, escoliosis idiopaticas, fatiga cronica, etc….
Existe actualmente 4 programas de GAH: la Gimnasia Abdominal Hipopresiva de base (impartida en el primer seminario), las variantes, el programa algoritmico asimétrico y el programa subacuatico.
El curso de Gimnasia Abdominal Hipopresiva de Base (GAH1) es el curso básico de referencia que se debe completar antes de proceder a cualquier especialización de las distintas modalidades de tratamiento terapéutico que te puede ofrecer el Método Hipopresivo del Dr. Marcel Caufriez.
En el corazón de las Ciencias de la Motricidad, el Método Hipopresivo ® del Dr Marcel Caufriez incluye un conjunto ordenado de técnicas manuales y de ejercicios posturales rítmicos que permiten la integración, la memorización de los «mensajes» proprioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una puesta en situación postural particular.
Provocan a largo plazo una modificación significativa del esquema corporal (normalización de las tensiónes musculares), del esquema respiratorio (normalización de los parametros respiratorios) y del esquema emocional (normalización del estres emocional).
La importancia de la movilizacion del tejido blandoleilamarin
Este documento describe la importancia de la movilización del tejido blando miofascial antes del tratamiento de la articulación de la cadera. Explica que el tejido miofascial es una parte olvidada en los tratamientos fisioterapéuticos que envuelve, conecta y soporta las estructuras corporales. La movilización miofascial elimina restricciones, equilibra la función corporal y es un tratamiento efectivo para el dolor miofascial al eliminar puntos gatillo. Finalmente, concluye que el sistema
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O dispositivo também possui um preço mais acessível em comparação aos modelos anteriores para atrair mais consumidores. O lançamento ocorrerá no próximo mês e a empresa espera que o novo smartphone ajude a aumentar suas vendas e participação no mercado.
¿Puede un programa de ejercicio postural asociado a aspiración diafragmática ...Tamara Rial (PhD)
Los ejercicios posturales realizados conjuntamente con aspiración diafragmática son popularmente denominados Ejercicios Hipopresivos (EH). A pesar de ser ampliamente utilizados en España y otros países europeos para la rehabilitación de las disfunciones de suelo pélvico y patologias de columna, no cuentan con suficiente evidencia científica sobre sus efectos en dichos ámbitos. Por ello, el objetivo principal del estudio fue valorar los efectos que un programa de EH realizados durante 12 semanas (tanto un día como dos días por semana) sobre la extenisbilidad isquiosural de mujeres adultas sanas. Metodología: Participaron en este estudio cuasiexperimental, 151 mujeres adultas sanas (M=44 años). Fueron distribuidas en tres grupos: grupo hipopresivos un día (GH1), grupo hipopresivos dos días (GH2) y grupo control (CG). El GH1 y GH2 realizaron sesiones de 30 minutos de EH durante tres meses, un día dos días a la semana respectivamente. El GC no realizó ningún ejercicio durante el tiempo de la intervención. Se ha valorado antes y después de la intervención la extensibilidad isquiosural mediante el test sit&reach. Resultados: El análisis multifactorial ANCOVA, describió qu hubo una mejora significativa de la extensibilidade isquiosural para el GH1 y GH2 al final del tratamiento (p<.001)><.001). Conclusiones: El tratamiento con EH, practicados tanto uno como dos días por semana durante três semanas puede producir efectos positivos en la extensibilidad isquiosural de mujeres adultas sanas.
This document discusses kettlebell workout routines and provides a link to a YouTube playlist of kettlebell exercises. It states that kettlebell workouts are effective home exercise sessions that can help users get ripped, lose fat, and receive an aerobic workout through following a good kettlebell fitness regimen.
Con la práctica de Low Pressure Fitness se gana tono en la musculatura abdominal y en el suelo pélvico, además se libera la presión de estas zonas. También se benefician otras estructuras y funciones del organismo, constituyendo una técnica multi-sistémica que aporta beneficios tales como:
- Reducción del perímetro de cintura.
- Disminución de los dolores de espalda y cervicales.
- Prevención de hernias (abdominales, discales, inguinales).
- Preparación al parto y recuperación postparto.
- Prevención y mejora de la incontinencia urinaria.
- Prevención de las patologías del suelo pélvico.
- Ayuda al equilibrio emocional.
LIBRO DIGITAL EL ECOVIDEO DIAGNOSTICO EN EL ESTUDIO DEL PISO PELVICO.Santos_Gabriel48
LIBRO EL ECOVIDEO EN EL ESTUDIO DEL PISO PELVICO.: 1-APLICACION DIAGNOSTICA ORIGINAL DEL ECOGRAFISTA-AVUM. DR CARLOS SARRIA 2-APLICACION FASCIALES PROF. ANDREJ PILAT Y 3-DIAGNOSTICOS Y TRATAMIENTOS EN POP DR GABRIEL SANTOS B.
R E H A B I L I T A C IÓ N D E L P I S O PÉ L V I C O E N E M Claudiafundacionpsique
Este documento describe la rehabilitación del piso pélvico en pacientes con esclerosis múltiple. Explica la anatomía y funciones del piso pélvico, las causas comunes de disfunción, y los síntomas que pueden presentarse. También detalla la evaluación fisioterapéutica, las técnicas de reeducación como ejercicios y electroestimulación, y los factores que influyen en la evolución del tratamiento. El objetivo principal es fortalecer la musculatura del piso pélvico para mejorar la continencia
El documento presenta dos circuitos de entrenamiento de fuerza. El primer circuito trabaja los músculos de forma general e incluye estaciones para el tren superior e inferior, como prensa y curl de isquios. El segundo circuito se enfoca en la espalda, brazos y pectoral e incluye ejercicios como press de banca, elevaciones de mancuernas y flexiones. Cada circuito explica las estaciones y los grupos musculares que se ejercitan en cada una.
La preparación física para un jugador de tenis requiere el desarrollo de la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia incluye tanto la aeróbica como la anaeróbica y se entrena con métodos continuos e interválicos. La fuerza se entrena con sistemas de autocargas y sobrecargas. La velocidad incluye la de desplazamiento, reacción y gestual. La flexibilidad es fundamental para prevenir lesiones y se entrena con métodos dinámicos y no dinámicos controlando la tensión
El documento proporciona información sobre el calentamiento, la frecuencia cardíaca, la fuerza y la resistencia. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y consiste en movilización articular, movimiento, estiramientos e intensidad. La frecuencia cardíaca indica la intensidad del esfuerzo y debe controlarse durante el ejercicio. La fuerza es la capacidad de superar resistencia a través de la actividad muscular, y puede entrenarse usando autocargas, parejas, pesas o multisaltos. La resistencia es la capac
Manual de entrenamiento SPORT CLINIC CLASS ROYALalexishop
Este documento trata sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza y cómo mejora la salud, la forma física y el rendimiento de una persona de manera efectiva. Explica que el libro proporciona estrategias y ejercicios para aprovechar todo el potencial del entrenamiento de fuerza de una manera funcional. Finalmente, destaca que el manual es útil para lectores de todos los niveles y conocimientos ya que explica cómo realizar los ejercicios de manera detallada.
Este documento describe las diferentes fases de la periodización del entrenamiento de fuerza, incluyendo la adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, y conversión a potencia y resistencia. Explica los objetivos y métodos de cada fase, como el uso de circuitos de entrenamiento en la adaptación anatómica y el entrenamiento con cargas máximas en la fase de fuerza máxima.
Este documento describe las capacidades físicas básicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los principios del acondicionamiento físico. Explica la flexibilidad, resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza máxima y fuerza-velocidad. También detalla varios sistemas de entrenamiento como intervalos, series y circuitos para desarrollar estas capacidades. Finalmente, enfatiza los principios de multilateralidad, continuidad y progresión para un entrenamiento efectivo.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad. Explica los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como los diferentes tipos, beneficios y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia. También define la flexibilidad, sus componentes, factores que influyen en ella, beneficios y sistemas de entrenamiento como los métodos dinámicos y estáticos. En resumen, proporciona información sobre dos aspectos importantes de la condición física.
El documento describe dos tipos de actividades que se pueden encontrar en un gimnasio: clases de Body Pump y máquinas cardiovasculares. Las clases de Body Pump combinan el levantamiento de pesas con ejercicios de aeróbicos al ritmo de la música. Las máquinas cardiovasculares incluyen bicicletas estáticas y elípticas que ofrecen resistencia magnética o mecánica para mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.
#El entrenamiento perfecto entrena movimientos. no músculosCódigo Rugby
La gente tiende a programar los entrenamientos, y clasificar los ejercicios, según músculos. Por ejemplo, Lunes pectoral y bíceps, Martes Hombro y tríceps, etc… Esto es un ERROR pues resulta tremendamente ingenuo pensar que el organismo es biomecánicamente tan sencillo.
Este documento presenta los factores que afectan el rendimiento físico, incluyendo características físicas, fisiológicas, psicológicas y genéticas. Explica que el entrenamiento es un proceso planificado que mejora la capacidad del organismo a través de la adaptación a las cargas de entrenamiento. También describe conceptos como el umbral de intensidad, la supercompensación y los componentes clave del entrenamiento como volumen, intensidad, densidad y frecuencia. Finalmente, presenta seis principios básicos del ent
Este documento presenta información sobre la teoría del entrenamiento de la condición física. Explica los factores que afectan el rendimiento, como las características físicas y psicológicas. Define el entrenamiento como un proceso planificado para elevar las capacidades del organismo. También describe el síndrome general de adaptación y los principios de umbral y supercompensación en relación a la intensidad de los estímulos. Finalmente, cubre componentes clave del entrenamiento como volumen, intensidad, densidad y frecuencia.
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2. PARTE 1
1. Introducción
En la actualidad se está empezando a incorporar a los entrenamien-
tos de cualquier deportista una nueva técnica: la electroestimulación
neuromuscular (EENM).
Como cualquier método de entrenamiento que se utiliza por prime-
ra vez, se corre el riesgo de no medir bien las cargas, la frecuencia de
los entrenamientos, los descansos entre sesiones, entre grupos muscu-
lares, etc.
Con este libro queremos aportar una guía práctica para que el de-
portista y el entrenador conozcan perfectamente los diferentes pará-
metros de la electroestimulación y sepan interpretar qué están hacien-
do cuando están utilizando un programa de fuerza, uno de hipertrofia,
uno de capilarización, etc.; en qué momento de la temporada es mejor
utilizar un programa u otro; de qué manera se debe combinar dentro
de la sesión de entrenamiento, y todos los datos que necesita el entre-
nador para programar los entrenamientos.
A lo largo del libro proporcionaremos ejemplos de utilización de los
diferentes programas y en los diferentes momentos de la temporada de
un deportista, así como de la combinación de trabajo voluntario y elec-
troestimulación (hay muchas maneras de hacerlo), y pondremos ejem-
plos para diferentes deportes.
En definitiva, intentaremos que el entrenador y el deportista se fa-
miliaricen con esta técnica de entrenamiento y que sepan qué están ha-
ciendo y por qué, y de igual manera que se planifican unas series de
1.000 metros a unas pulsaciones determinadas y con un descanso con-
creto, o se levantan unos quilogramos en el gimnasio repartidos en
unas series y repeticiones concretas, sea posible programar un entrena-
miento de fuerza máxima, incorporando la electroestimulación a la se-
sión de entrenamiento.
7
3. ELECTROESTIMULACIÓN: ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN
De este modo, expondremos una introducción sobre las bases fisio-
lógicas de la electroestimulación pero sin aburrir con fórmulas matemá-
ticas ni leyes de electrofisiología, ya que no es esto lo que se pretende,
sino disponer de un libro eminentemente práctico y de consulta.
8
4. PARTE 1
3. La ley fundamental de la
electroestimulación
Como hemos comentado con anterioridad, no explicaremos las fór-
mulas matemáticas de las leyes de la electrofisiología, ya que no es el
objetivo de este libro, aunque sí adjuntamos la bibliografía necesaria pa-
ra quien quiera conocerlas y profundizar más en el tema.
Cuando hacemos una contracción de forma voluntaria, el cerebro
emite una orden, que se llama potencial de acción. Ésta se propaga a
gran velocidad a lo largo del nervio motor, invirtiendo la polaridad de las
células que atraviesa. Al final del recorrido, gracias a un neurotransmisor
(la acetilcolina), la información se encamina al interior de la célula muscu-
lar y desencadena una sacudida muscular. La electroestimulación es una
técnica que consiste en producir potenciales de acción (PA) sobre las cé-
lulas excitables (nerviosas o musculares) a través de un impulso eléctrico
haciendo lo mismo que hace el cerebro.
Desde principios del siglo XX se conocen las leyes fundamentales que
rigen la excitación de las células nerviosas y musculares por impulsos
eléctricos. Estas leyes fueron descubiertas y comprendidas por los emi-
nentes fisiólogos franceses Lapicque y Weiss (1,2), quienes lograron, gra-
cias a ingeniosas experiencias, poner en forma matemática la relación
entre la cantidad de corriente y la duración necesaria de la aplicación de
ésta para provocar excitaciones en los nervios motores. Más reciente-
mente, Hill (3) permitió una comprensión todavía mejor del fenómeno.
Sin embargo, teniendo en cuenta los medios de la época, únicamente se
podía esperar obtener una respuesta muscular débil, asociada a dolores
violentos y quemaduras.
Electroestimular una fibra nerviosa se resume, pues, en reducir en un
punto de la membrana el potencial de reposo hasta un valor medio de
una corriente eléctrica aplicada sobre la piel. La primera cuestión que se
11
5. PARTE 1
5. Contracción voluntaria o
electroinducida
En este apartado veremos la diferencia entre la estimulación volunta-
ria y la estimulación mediante un electroestimulador (figura 1).
´
Figura 1
Se puede ver cómo, en una acción voluntaria, el cerebro envía un im-
pulso eléctrico que va hacia la médula espinal y de ahí hacia el nervio
motor. Esto no se produce en la electroestimulación, ya que será el elec-
21
6. Aplicación práctica
y periodización del
entrenamiento con
electroestimulación PARTE
2
7. PARTE 2
1. Introducción
En este capítulo vamos a exponer cómo podemos utilizar la electro-
estimulación para mejorar las diferentes manifestaciones de la fuerza.
Para ello hemos seguido la estructura de la temporada que Tudor O.
Bompa propone en su libro Periodización del entrenamiento deportivo
(Paidotribo, 2ª ed., 2004).
Nos ha parecido que su estructuración es clara y a partir de ahí expli-
caremos cómo se usa la EENM para mejorar estas diferentes cualidades.
Hay que decir que no se debe tomar esta periodización como la ideal (ya
que dependerá de muchos factores), sino que a partir de ella explicamos
cómo llevar a cabo un entrenamiento adecuado.
Bompa estructura la temporada de la siguiente manera:
Primera fase: adaptación anatómica
Segunda fase: hipertrofia
Tercera fase: fuerza máxima
Cuarta fase: conversión a potencia
Quinta fase: conversión a resistencia muscular
En cada capítulo daremos ejemplos de entrenamiento con electroes-
timulación y combinación de electroestimulación y entrenamiento vo-
luntario, y una vez desarrollados éstos, daremos ejemplos de aplicación
en diferentes deportes y diversos momentos de la temporada.
Todos los ejemplos expuestos deben tomarse como orientaciones, ya
que la individualidad de cada persona es fundamental.
43
8. ELECTROESTIMULACIÓN: ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN
Primer ejemplo
8 min de iniciación muscular en cuádriceps y sin descanso un circuito de 4 x
6 ejercicios (45 s de trabajo – 30 s de descanso):
1. Press de banca
2. 1/2 squat
3. Abdominal
4. Remo horizontal
5. Split
6. Abdominal
8 min de firmeza en dorsal
3 x 6 min aeróbicos. No nos fijaremos en las pulsaciones. El ritmo debe ser
cómodo.
En este ejemplo vemos que, al combinar los métodos, se reduce el
número de ejercicios del circuito; si no, la cantidad de trabajo sería muy
elevada. Además en este caso añadimos un trabajo aeróbico a pie al fi-
nal, por eso las diferentes partes de la sesión no son excesivamente lar-
gas, pero entre ellas no debe haber prácticamente pausa. Podemos de-
cir que los descansos los marcará el tiempo que tardemos en quitarnos
y ponernos los electrodos.
Segundo ejemplo
Después del calentamiento un circuito de 4 x 6 ejercicios (45 s de trabajo –
15 s de descanso):
1. Press de banca
2. Press tras nuca
3. Prensa de piernas
4. Aberturas (pectoral)
5. Remo vertical
6. Subir escalón
10 min de tonificación en pectoral
10 min de tonificación en dorsal
20 min aeróbicos a pie suaves
50
9. PARTE 2
Es interesante saber que muchos ciclistas, por comodidad, suelen
aplicar las sesiones de electroestimulación encima de la bicicleta, coloca-
da en el rodillo, y así estimulan en la posición de carrera. En este caso se
aconseja hacer el mismo número de contracciones con un pie delante
que con el otro. Esto lo haremos siempre que se disponga de calapié au-
tomático (si no, la cosa se complica...).
– Ejemplo combinado en la misma sesión
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
8 x 1000 40 min Series de 40 min 3 x 5 x 200 40 min Descanso
recuperando carrera subida de carrera recuperando carrera
3 min 20 s de continua a 1 min continua a 1 min y 2 min continua a
carrera menos de recuperando menos de menos de
continua 140 ppm + la bajada 140 ppm + 140 ppm +
suave resistencia rodando resistencia resistencia
aeróbica en aeróbica en aeróbica en
cuádriceps gemelos cuádriceps
Como podemos ver, éste es un entrenamiento para un atleta de me-
dio fondo, siendo importante que primero se haga siempre el entrena-
miento voluntario y a continuación el entrenamiento con EENM. Si lo hi-
ciese al revés, la fatiga creada no permitiría hacer el entrenamiento
voluntario en condiciones.
Al hacerlo de este modo, primero el entrenamiento voluntario y des-
pués la EENM, el deportista consigue el mismo efecto muscular deseado
con estos largos kilometrajes (aumentar la capacidad oxidativa del mús-
culo) y, lo más importante, lo realiza sin impacto alguno contra el suelo,
que en estos deportistas es la causa de numerosas lesiones por sobrecar-
ga, como pueden ser periostitis, tendinitis, etc. Estas lesiones harán que
el deportista deba detener la práctica deportiva, con la consiguiente dis-
minución de su rendimiento.
57
10. PARTE 2
hacia el aumento de volu-
men deseado en la parte
superior del cuerpo. En
cambio, la parte inferior
se trabaja únicamente un
día (miércoles), y en este
caso no se especifica el
entrenamiento, ya que se
puede enfocar hacia otros
objetivos (mejora del de-
tente vertical, etc.).
– Ejemplo combinado en la misma sesión
Como en casi todos los casos, éste será el entrenamiento ideal, pues-
to que es en el que más provecho sacaremos. En la introducción de este
apartado ya hemos comentado que en los entrenamientos de hipertro-
fia, en los que el deportista quiere incrementar la masa muscular, con
electroestimulación se van a conseguir resultados sorprendentes, pues la
cantidad de trabajo que se puede hacer en una sesión de electroestimu-
lación es muy superior a la que se logra en el entrenamiento voluntario y,
lo que es muy importante, sin el desgaste osteoarticular que tienen este
tipo de entrenamientos voluntarios.
A continuación proponemos 2 días de entrenamiento.
Primer ejemplo
1. 20 min de hipertrofia en pectoral + 2 x 15 press de banca
(recuperación: 1 min, velocidad lenta).
2. 20 min de hipertrofia en dorsal + 2 x 15 remo horizontal
(recuperación: 1 min, velocidad lenta).
3. 20 min de hipertrofia en deltoides + 2 x 15 press sentado
(recuperación: 1 min, velocidad lenta).
63
11. PARTE 2
5. Conversión a potencia
Ésta es una fase de una importancia capital, ya que todo el entrena-
miento realizado durante la temporada debe transformarse en la fuerza
específica que necesita el deportista para su especialidad. De nada sirve
mejorar la fuerza de forma general si esto no supone un beneficio direc-
to sobre el rendimiento del deportista.
Cada deporte tiene unas necesidades diferentes, como hemos ido
viendo, de fuerza máxima, fuerza explosiva, etc. Así que esta fase de
conversión a potencia también diferirá mucho de unas especialidades a
otras.
En este capítulo hablaremos sobre todo de la utilización de progra-
mas de fuerza explosiva y pliométricos, cuáles son sus efectos, benefi-
cios , ventajas, etc. Recordemos que para la mejora de la fuerza explosi-
va también utilizaríamos los entrenamientos excéntricos, de los que ya
hemos hablado en el capítulo anterior.
Los objetivos principales de estos programas son:
• Mejora de la velocidad a la que se consigue la fuerza máxima.
• Mejora de la velocidad de contracción.
• Mejora de la elasticidad muscular.
■ 5.1. Programas de fuerza explosiva
Tal y como hemos dicho, estos programas aprovechan todo el traba-
jo muscular anteriormente realizado (durante la primera fase de la tem-
porada) para transformarlo en fuerza rápida.
En la gráfica siguiente apreciamos los resultados que el deportista
obtendrá después de hacer un entrenamiento de fuerza explosiva; al-
87
12. PARTE 2
8. La electroestimulación en el
programa de entrenamiento del
futbolista
■ 8.1. Introducción a los modelos de preparación física en el fútbol
El entrenamiento y la mejora de la capacidad de rendimiento del fut-
bolista están evolucionando constantemente. El fútbol actual se caracte-
riza por un período extenso de competiciones y trata de mantener a los
futbolistas en una forma física excelente. Al mismo tiempo se desarrolla-
rán técnicas de entrenamiento preventivas ante las posibles lesiones. És-
tas son las cuestiones más importantes dentro de la preparación física
actual.
En la preparación a largo plazo del futbolista, cuando las competi-
ciones aún no son el objetivo principal, la preparación física está cen-
trada en el incremento y el desarrollo de las capacidades orgánicas y
funcionales del joven futbolista. Sin embargo, cuando éste se inicia en
un sistema de competiciones exigente, normalmente a partir de los 17
años, este concepto de ampliación y desarrollo de las capacidades
funcionales se debe compatibilizar con un nuevo concepto: la expan-
sión. Este nuevo concepto trata sobre las formas y métodos de elabo-
ración del entrenamiento y la preparación para que el deportista, an-
tes y durante la competición, pueda desplegar todo su potencial de
rendimiento.
A partir de estas realidades que conforman y configuran el rendi-
miento del futbolista en un período de competiciones tan largo, la inter-
vención de la preparación física puede quedar estructurada en las cuatro
áreas que se observan en la figura 1.
121
13. PARTE 2
Tabla 5. Esquema de la preparación inmediata a la competición: tareas, concepciones, medidas.
Medidas para la preparación inmediata a la competición
➔
➔
➔
Transformación de Armonización Expresión óptima
los requisitos de todos los requisitos del rendimiento en
de rendimiento de rendimiento la competición
En el ámbito En el ámbito En el ámbito En el ámbito
condicional técnico táctico psíquico
Expansión del Optimización del sistema Expansión del
➔➔➔
rendimiento ➔➔➔ funcional locomotor rendimiento
Conceptos de la preparación inmediata a la competición
Estructura de duración óptima para la adaptación y organización
Características resumidas
❑ Dominancia diferente de las de entrenamiento.
❑ Integración de la preparación a la competición en las etapas de la competición.
❑ Preparación de la competición ajustada al tipo de adaptación de los deportistas.
❑ Preparación de la competición a través de las series de competición previas.
❑ Preparación de la competición mediante el tapering (natación).
❑ Preparación de la competición por entrenamiento elevado con y sin competiciones.
❑ Preparación de la competición en altura en conexión con cámaras hiperbáricas artificiales.
❑ Preparación de la competición mediante el entrenamiento de modelización.
Características especiales obligadas por condiciones especiales
❑ Campo de entrenamiento Logística.
❑ Clasificación del tiempo Ajuste (anterior) del biorritmo.
❑ Ciclo de menstruación Adecuación a la organización del entrenamiento,
utilización de la fase posmenstrual.
❑ Clima extremo Adaptación.
❑ Diagnóstico de
rendimiento complejo Expertos.
¿Cómo puede ayudar la electroestimulación a expandir el rendimien-
to en el partido de fútbol? En primer lugar describimos el entrenamiento
que se va a desarrollar 24-48 horas antes de la competición. Este tipo de
143
14. PARTE 2
9. Ejemplos para 45 diferentes
especialidades deportivas
La intención en este capítulo es dar unas orientaciones generales so-
bre cuáles son los músculos más importantes que hay que trabajar en las
especialidades deportivas más frecuentes y qué programas son más re-
comendables.
Como cada deportista es diferente, hay que tomarse este capítulo
como unas recomendaciones a seguir, que después debemos adaptar a
las características de cada persona para que sea lo más efectivo posible.
Podemos poner el ejemplo de la final de 1.500 metros de unos Juegos
Olímpicos. Compiten en ella doce atletas, y teniendo prácticamente las
mismas marcas, haciendo la misma prueba, unas características físicas y
fisiológicas parecidas, seguro que hacen doce entrenamientos diferen-
tes, porque cada uno tiene sus particularidades. Así que después cada
uno debe profundizar todavía más en la adaptación personal del entre-
namiento.
En cuanto a los músculos implicados en los deportes, hay que te-
ner en cuenta que se mencionarán los más importantes en las dife-
rentes especialidades deportivas, ya que en cada gesto intervienen in-
finidad de músculos que no vamos a detallar, puesto que no es el
objeto de este libro.
A veces veremos que un deportista de una especialidad explosiva
pura tiene como trabajo complementario un entrenamiento de fuer-
za resistencia. Esto nos indica que seguramente algunos de los mús-
culos secundarios los debe trabajar así (abdominales, lumbares, etc.),
aunque no los principales. También dependerá de ciertos momentos
de la temporada que se centre más en un tipo de entrenamiento o en
otro.
147
15. PARTE 2
■ 9.2. ATLETISMO. Medio fondo
Músculos Principales Cuádriceps, glúteos, gemelos, isquiotibiales
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sóleo,
pectoral, dorsal ancho, tibial anterior
Entrenamiento/ Principal Fuerza resistencia
programas
Secundario Fuerza máxima
Complementario Resistencia aeróbica
■ 9.3. ATLETISMO. Fondo
Músculos Principales Cuádriceps, glúteos, sóleo, isquiotibiales
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, gemelos,
pectoral, dorsal ancho, tibial anterior
Entrenamiento/ Principal Resistencia aeróbica
programas
Secundario Fuerza resistencia
Complementario Fuerza máxima
■ 9.4. ATLETISMO. Saltos horizontales
Músculos Principales Cuádriceps, glúteos, gemelos, isquiotibiales
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sóleo,
pectoral, dorsal, tibial anterior
Entrenamiento/ Principal Fuerza explosiva, pliométrico
programas
Secundario Fuerza máxima
Complementario Fuerza resistencia
149
16. ELECTROESTIMULACIÓN: ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN
■ 9.5. ATLETISMO. Salto de pértiga
Músculos Principales Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, pectoral
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sóleo,
dorsal ancho, tibial anterior, glúteos, deltoides,
bíceps, tríceps
Entrenamiento/ Principal Fuerza explosiva, pliométrico
programas
Secundario Fuerza máxima
Complementario Fuerza resistencia
■ 9.6. ATLETISMO. Salto de altura
Músculos Principales Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, glúteo
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sóleo,
tibial anterior
Entrenamiento/ Principal Fuerza explosiva, pliométrico
programas
Secundario Fuerza máxima
Complementario Fuerza resistencia
150
17. ELECTROESTIMULACIÓN: ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN
■ 9.11. BALONCESTO
Músculos Principales Cuádriceps, pectoral, dorsal ancho, abdominales
Secundarios Deltoides, isquiotibiales, tríceps, gemelos,
glúteo, lumbares, trapecio
Entrenamiento/ Principal Fuerza máxima
programas
Secundario Fuerza explosiva / pliométrico
Complementario Fuerza resistencia
■ 9.12. BALONMANO. Extremo
Músculos Principales Cuádriceps, pectoral, isquiotibiales, gemelos
Secundarios Deltoides, tríceps, glúteo, lumbares, trapecio,
dorsal ancho, abdominales, bíceps, flexores y
extensores de la mano
Entrenamiento/ Principal Fuerza explosiva / pliométrico
programas
Secundario Fuerza máxima
Complementario Fuerza resistencia
154
18. ELECTROESTIMULACIÓN: ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIÓN
■ 9.34. NATACIÓN. Crol velocidad
Músculos Principales Dorsal ancho, glúteos
Secundarios Abdominales, lumbares, bíceps, flexores
y extensores de la mano, pectoral, cuádriceps,
deltoides, trapecio, tríceps
Entrenamiento/ Principal Fuerza máxima
programas
Secundario Fuerza resistencia
Complementario Resistencia aeróbica
■ 9.34 bis. NATACIÓN. Crol fondo
Músculos Principales Dorsal ancho, glúteos
Secundarios Abdominales, lumbares, bíceps, flexores
y extensores de la mano, pectoral, cuádriceps,
deltoides, trapecio, tríceps
Entrenamiento/ Principal Fuerza resistencia
programas
Secundario Resistencia aeróbica
Complementario Fuerza máxima
168
19. PARTE 2
10. Mapa corporal de la ubicación de
los electrodos para la
electroestimulación
177