El documento lista diferentes alimentos y sus grupos alimenticios principales, incluyendo verduras y hortalizas como guisantes, habas y patatas que proporcionan proteínas, hidratos de carbono, fibra y vitaminas; carnes y productos cárnicos como jamón que aportan proteína; cereales y derivados como la harina que contienen hidratos de carbono; y huevos escalfados que son ricos en proteínas, yodo y vitaminas. La fuente citada es el sitio web de la Federación Española de Nutrición.

1. https://www.youtube.com/watch?v=AxKCM884JwE
Guisantes Leguminosas
Proteínas,fibra,fósforo,hierro,
vitaminaC.
Habas Leguminosas
Proteínas,hidratosde carbono
y fibra,hierro,fósforo,vitamina
C.
Patatas Verduras y hortalizas
Hidratosde carbono, vitaminaC
y potasio

2. Judías verdes Verduras y hortalizas
Fibra,yodo,folatosyvitamina
C.
Zanahorias Verduras y hortalizas
Hidratosde carbono y fibra,
vitaminaA y carotenoides.
Alcachofas Verduras y hortalizas
Hidratosde carbono, fibra,
fósforo,hierroypotasio,
vitaminasBy C.

3. Ajo Verduras y hortalizas VitaminasBy C, yodoy fósforo.
Cebolla Verduras y hortalizas
Fibra,hierro,calcio,potasio,
sodio,vitaminaC.
Jamón
Carne y productos
cárnicos
Proteína.
Harina Cereales y derivados Hidratosde carbono.

4. Aceite Aceites y grasas
Ácidosgrasosmonoinsaturadosy
vitaminaE.
Huevos escalfados Huevos
Proteínas,yodo,fósforo,
vitaminasA, B y D.
Fuente: http://www.fen.org.es/mercadoFen/mercadofen_ajus_General.html