El documento recomienda ejercicios naturales y a largo plazo para lograr glúteos más grandes, como sentadillas, extensiones de cadera y puentes. Sugiere que la perseverancia y disciplina con estos ejercicios no solo aumentará el tamaño de los glúteos sino que también mejorará la salud y apariencia física de forma espectacular. Además, aconseja nunca aceptarse tal como se es si se puede mejorar a través del cambio.

2. Para lograr unos “GLÚTEOS DE ESCANDALO” existen muchos métodos, pero en ésta
ocasión te recomendamos los naturales y más efectivos a largo plazo.
Realizar ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos es muy efectivo si se ejecutan dichos
ejercicios con perseverancia y mucha disciplina. Si sigues esas dos reglas, no solo llegarás a
tener unos GLÚTEOS DE ESCANDALO, sino un cuerpo ESPECTACULAR, y aún mas, te
permitirá llevar una vida completamente SANA.
Por eso, los ejercicios son muy esenciales para estar sano y tener un cuerpo estéticamente bello.
No sabemos cuales son tus motivos para aumentar el tamaño de los glútes, sea cual sea, jamás
te permitas aceptarte tal como eres, si puedes realizar un CAMBIO para mejor.
Te lo repito:
“JAMÁS TE ACEPTES TAL
COMO ERES SI PUEDES
CAMBIAR PARA
MEJOR”.
En éste caso, tú puedes cambiar tu apariencia física, solo está
en ti.

4. EJERCICIOS PARA
LOS GLÚTEOS
CONSIGUE UNOS GLUTEOS DE
ESCANDALO

5. Extensión de cadera en el suelo
Coloqúese de rodillas y apoye los codos en el piso. Eleve una
pierna con la rodilla extendida hasta quedar en línea recta con la
espalda.

6. Sentadilla
Coloqúese de pie con los pies separados al ancho
de los hombros, las rodillas semif lexionadas y la
espalda recta. Baje hasta 90 grados
aproximadamente, llevando las caderas hacia atrás.

7. Extensión de cadera con polea
Coloqúese de pie con las rodillas semiflexionadas,
la espalda recta e inclínese levemente hacia
delante. Lleve el pie hacia atrás y hacia arriba sin
rotar la cadera.

8. Extensión de cadera en máquina de glúteos
En toda la fase del movimiento mantenga bien
apoyados los codos y la rodilla sobre la
máquina. Llevar el pie hacia arriba sin rotar la
cadera.

9. El puente
Acuéstese boca arriba, flexione las rodillas, y coloque
los pies al ancho de los hombros. Eleve la pelvis lo más
arriba posible.
Músculos trabajados: Glúteo mayor e isquiotibiales

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