Flexibilidad en Rehabilitación Deportiva por el Lic. Mensi.

1. Kinefisiatría Deportiva
Lic. Leonardo Ariel Mensi Malerba
Lic. Diego Bogado

2. CUALIDADES FÍSICAS

3. Cualidades Físicas
 Cualidades condicionales:
Fuerza.
Resistencia.
Velocidad.
Se basan sobre todo en procesos energéticos que ocurren
en el músculo.
 Cualidades coordinativas:
Agilidad.
Flexibilidad.
Se basan sobre todo en procesos de regulación y
conducción de los movimientos.

4. Flexibilidad

5. Definición
La Flexibilidad es la capacidad de desplazar una o
varias articulaciones a través de una amplitud de
movimiento completo, sin restricciones ni dolor.
William E. Prentice; Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva;
Ed Paidotribo, 1999.

6. Terminología
• Elasticidad.
• Movilidad articular.
• Stretching.
• Estiramiento.
• Elongación.

7. Componentes
• Movilidad articular.
• Elongación muscular.
Características estructurales
de la articulación.
Posibilidades de estiramiento
de la musculatura.
“Para mejorar la flexibilidad se debe mejorar alguno
de sus componentes”.

8. • Cápsula articular 47%
• Tejido muscular 41%
• Tejido tendinoso 10%
• Piel 2%
Journal of Applied Physiology 17: 824-828, 1962;
Relative importance of various tissues in joint stiffness
Richard J. Johns and Verna Wright
“Hacia los extremos del rango articular la
restricción tendinosa se hace más importante”.
La principal limitación es la rigidez de las
estructuras de los tejidos blandos.

9. 1. Movilidad articular
Expresión de las características estructurales de la
articulación.
• Grados de movimiento, planos y ejes sobre los
cuales se mueve.
• Estado de sus componentes: cápsula, sinovial,
ligamentos, anexos, etc.
• Medida normal estandarizada.

10. Técnicas para mejorar la
movilidad articular
• Movilización articular.
• Tracción.
• Método Kaltenborn.
• Manipulaciones.
• Técnicas Osteopáticas.
• Método Pold (oscilación rítmica).

11. 2. Elongación muscular
Capacidad de alejar sus puntos de inserción más allá
de su rango de movimiento activo.
La elongación está condicionada por:
1. Factores musculares:
• Estructuras elásticas.
• Viscosidad.
2. Factores extramusculares:
• Tono muscular.
• Capacidad de relajarse.

12. Factores que condicionan la
flexibilidad
• Endógenos
• Sexo.
• Genética.
• Edad.
• Lateralidad.
• Ritmo circadiano.
• Exógenos
• Temperatura.
• Cansancio o Fatiga.
Pérdida progresiva de extensibidad por
cambios bioquímicos y estructurales.
Mayor elasticidad en elementos de
contención y menor tono muscular en el
sexo femenino.

13. Bases neurofisiológicas del
estiramiento
• Reflejo miotático.
• Reflejo miotático inverso.
• Inhibición recíproca.
• Relajación pos-contracción.
• Tono muscular.

14. Tipos de flexibilidad
• Flexibilidad Estática.
• Flexibilidad Dinámica.
• Pasivo-Asistido.
• Activo.
“La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces
más lentamente que la flexibilidad asistida”.
(Platonov, 1988 y 1994)
Por contracción muscular
activa.
Por movimiento pasivo.
Técnicas de estiramiento

15. Técnicas de estiramiento
1. Estiramientos balísticos.
2. Estiramientos estáticos.
3. Variantes de FNP.
Desarrolla la flexibilidad dinámica.
Mejores efectos en componente elástico en serie.
Desarrolla la flexibilidad estática.
Más utilizado.
Contracción-relajación.
Sostén-relajación.

16. Evaluación de la flexibilidad
• Goniometría.
• Medida en centímetros.
• Inclinómetro.
• Tests.
(sit & reach; fingertip-to-floor; protocolo FMS)

17. Estiramientos Musculares
1. Elongar los Músculos al máximo:
• Ir a la inversa de todos los movimientos fisiológicos e
insistir en el componente de rotación.
2. Actuar en todas las Articulaciones atravesadas:
• Para evitar colocar al mismo tiempo en tensión los
elementos articulares.
Neiger, Henri; “Estiramientos analíticos manuales: Técnicas
pasivas”; ed. Panamericana, 1998.

18. Modalidades
• Pasiva (externa).
• Activa (interna).
• Tensión activa.
• Global.
• Analítica.

19. Dosificación en ejercicios de
flexibilidad
Michael J. Alter; “Science of flexibility”; Human Kinetics, 2004
Principio de adaptación
a la carga.

20. Dosificación en ejercicios de
flexibilidad
• Intensidad.
• Tiempo.
• Frecuencia.
• Angulo de trabajo.

21. • Durante la fase de incremento de la flexibilidad, el
trabajo debe ser diario; de ser necesario, 2 o 3 sesiones por
día.
• 3 o 4 sesiones a la semana bastan para conservar los
niveles alcanzados durante el período de máximo desarrollo.
• 1 o 2 sesiones por semana son totalmente ineficientes para
lograr resultados mínimos y redituables.
• Según Platonov el tiempo destinado al desarrollo de la
flexibilidad puede variar de 20 a 60 minutos, indicando un
20% a 30% del volumen global del entrenamiento.
Dosificación en ejercicios de
flexibilidad

22. • Comenzar por grupos musculares proximales,
sobretodo después de la actividad.
• Aprovechar al máximo la fase sensible (período de
máxima entrenabilidad).
• Según Semereiev comprendida entre los 9 y los 14 años.
• Luego, si no se mejora, por lo menos procurar mantener
los niveles alcanzados.
Dosificación en ejercicios de
flexibilidad

23. • La efectividad de cada ejercicio no solo depende del
método elegido, sino también de su correcta
ejecución.
• Los deportistas deben ser educados para que ejerciten
por su cuenta la flexibilidad (Harre, 1986).
Dosificación en ejercicios de
flexibilidad

24. To stretch or not to stretch

25. Muchas gracias!
kinefisiatriadeportiva@gmail.com
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