sesiones de entrenamiento de corta duración (7 dias), para el entrenamiento de la Fuerza responde a la mencionada “Ley de Supercompensación de estímulos”, que constan de tres sesiones fuertes de entrenamientos progresivo y una sesión débil regenerativo para lograr la adaptación a las cargas.

1. MICRO CICLO
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
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2. CONTENIDO
1.Concepto general
2.Día 1
3.Día 2
4.Día 3
5.Planificación del entrenamiento
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3. Entrenamiento de la
fuerza
Carga
Serie
Repeticiones
Incrementar la velocidad de
contraer los músculos en el
menor tiempo posible
Intensidad
Descanso
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4. DÍA 1
•Tren superior
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5. DIA 2:
•Tren inferior
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6. DÍA 3
•Core
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7. 3/23/2017STEPHANY PEREZ VEGA
DIA EJERCICIOS CARGA SERIES REPETICIONE
S
DESCANSO INTENSIDA
D
1 Tren superior:
Press pecho
plano
Bíceps con barra
Remo mancuerna
50-80%
50%
30-50%
4
3
3
10
10
10
2-5’
2-5’
2-5’
ELEVADA
2 Tren inferior:
Sentadilla libre
Prensa
Extensión
cuádriceps
50-80%
50-80%
30-50%
4
4
4
8-10
10
10
2-5’
2-5’
2-5’
ELEVADA
3 Core:
Plancha
Abs fit ball
Rotación de
tronco
SIN
SIN
10-20%
5
4
4
15
15
15
1’
1’
1’
ELEVADA

8. 3/23/2017STEPHANY PEREZ VEGA

9. BIBLIOGRAFÍA
• http://www.cambiatufisico.com/rutinas-de-fuerza/
• http://cmapspublic3.ihmc.us/rid=1040062953578_10386757
34_591/Entrenamiento%20de%20la%20fuerza.cmap
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